4 verseny előtti reggeli étel - Futás
Ezt mindenki tudja üzemanyagot kell biztosítani a test működéséhez szilárd élelmiszer-élelmiszer- és folyadék formájában. De, ellentétben azokkal a gépjárművekkel, amelyek csak azzal az üzemanyaggal működnek, amelyhez készültek, az emberi test számtalan élelmiszerrel képes futtatni, bár a termelt teljesítmény nagyobb vagy alacsonyabb lehet.
A legtöbb hosszútávfutó tudja, hogy annak érdekében, hogy a test a legjobban teljesítsen egy állóképességi versenyen - pl. egy maraton-, be kell nyelniük bizonyos típusú ételek és eltekint egy másik típustól. Akiket el kellene fogyasztani, azok szénhidrátok -amit tésztában, kenyérben, rizsben, burgonyában találunk-, vitaminok és ásványi anyagok - saját zöldségek, zöldségek és gyümölcsök- és fehérjék -Állati vagy növényi eredetű-. Éppen ellenkezőleg, a zsírokat, és különösen a telítetteket, félre kell hagyni, mert azok nem fognak nagy teljesítményt elérni, hacsak nem az FCM-ek 60% -át futtatjuk, ebben az esetben az egyik szubsztrát működőképessé tette test lenne a zsír.
De most a következőkre fogunk összpontosítani reggeli szénhidrátok és leállítjuk a többi tápanyagot.
A szénhidrátok vagy a szénhidrátok az elengedhetetlen, létfontosságú és leginkább ajánlott élelmiszerek a maratoni küzdelemhez. Nekik köszönhetően izom- és májglikogén-lerakódásaink megtöltődnek annak érdekében, hogy teljes testünket ellátjuk a szükséges energiával ahhoz, hogy ellenálljon bárminek is, amit rádobunk. És inkább egy maraton. A legtöbb városi maratonon a tipikus "Pasta Party" amelyben a szervezet egy tészta tésztát juttat a futóknak a verseny előtti napon, hogy meg tudják tölteni ezeket a tartályokat. De nem minden tészta és kevésbé reggelire. Itt kínáljuk Önnek a reggelitészta alternatívái ettől teljes mértékben garantálva teljes mértékben teljesülnek a glikogénkészleteid a D-nappal.