40 éves koromtól lehet javítani a fenekemen. Anouk megfelel a divatnak
Biztosan azon tűnődtél, hogy kíváncsi vagy rá: Lehetséges-e növelni a fenekedet, és nagyobbá és szebbé tenni 40 után? Először is hadd mondjam el, hogy a megfelelő oldalon vagy! Valamikor a harmincas években egy nő, aki még soha nem végzett fitneszet, hirtelen arra ébred, hogy a feneke lóg. A súly megegyezik, a narancsbőr megegyezik a 3 és 5 évvel ezelőttiével, csak a fenék alakja változott: most szomorú ránc mellett lógnak a comb felett, amibe ceruzát lehet tenni, és nem esik le. A kérdés…
Lehetséges-e tökéletes fenék 40 után?
Először is az ellenkező oldalra helyezzük magunkat, vagyis beszélünk arról, hogy mit ne tegyünk. Fitnesz tapasztalat nélkül sok nő elkezd küzdeni az életkorral összefüggő fenékmennyiség-csökkenéssel, amikor megereszkedik. A szamár életkorral kapcsolatos petyhüdtsége mindenekelőtt az izomtömeg ezen a területen bekövetkező csökkenésének következménye. 30 éves kor után az átlagos nő elkezd elveszíteni az izomtömegét, ami felelős a test általános szilárdságáért. Egy év alatt egy hétköznapi nő, aki nem sportol, körülbelül 450 gramm izomot fogyhat el.
Ezért felmerül egy teljesen logikus vágy, hogy az izmokat intenzíven megdolgoztassák ennek elérése érdekében. Ez rendben van, de szem előtt kell tartani, hogy ebben a korban nagyon nehéz növelni az izomtömeget és ennek következtében a fenék térfogatát.
Elméletileg úgy kellene kezdeni, hogy naponta több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elköltenek. Ez azonban azt eredményezheti, hogy elhízik, és a feneke lóg, mivel az izomszövet növekedése az Ön életkorában már lelassult, és nem fogja tartani a zsír növekedését. Most hízott meg, és a feneke, bármennyire is paradox, még jobban lógni fog. A zsírmennyiség növekedni fog, és az izmoknak nem lesz ideje erősödni ahhoz, hogy megtartsák ezt a zsírt, megakadályozva annak "lemerülését". Ezt 20 évesen kellett volna megtenni, de nem tette, és most be akarja pótolni az elvesztegetett időt. Nos, menjünk azzal, amit tenned kellene.
Meg kell dolgozni a farizmat, és csökkentenie kell a zsír mennyiségét ezen a területen. Minél kisebb a feneke, annál könnyebb megőrizni az alakját. Jobb, ha az alja nem lóg le, mint a nagy fenék, amely bár lekerekített, de a csípő felett lóg. Ezért a farizmok emeléséhez csökkentenie kell a teljes testzsírt azáltal, hogy napi kalóriadeficitet hoz létre, és testedzéssel erősíti a farizmait.. Vagyis végezzen diéta és testmozgás kombinációját.
Mikor kezdheti el látni az eredményeket?
Körülbelül egy hónapos rendszeres edzés után láthatja az első észrevehető eredményeket és változásokat. Egy hónap múlva fogyhat és tonizálhatja izmait. De csak akkor, ha rendszeresen sportol, elegen alszik és megfelelő étrendet fogyaszt.
Az első hónapban csak 4-5 gyakorlatsort kell elvégeznie, körülbelül 40-50 percig. Egy edzés során próbáljon meg két, három vagy akár négy különböző izmot is elhelyezni, ne csak a farizmok, bár ez a terület aggasztja leginkább. Biztos vagyok benne, hogy a gyönyörű fenék mellett nem idegenkedik attól, hogy gyönyörű hasizma vagy jó tónusú mellkasa legyen, Ezért a fenéken végzett gyakorlatokon kívül megdolgozhatja hasizmait, és minden edzésen mell- és hátgyakorlatokat végezhet.