5 akadály, amely megakadályozza a fogyást - a sportoló ereje
Régóta próbálsz fogyni, de valami megállít? Ma bemutatom nektek a leggyakoribb akadályokat és a megoldást azok leküzdésére.
1. Az Ön kalóriamérlege nem negatív
Ha részletesen megnézzük mind és mindegyik A cikkben szereplő egyéb okok közül rájönne, hogy a legfontosabb a kalóriaegyensúly irányítása, mivel ez magában foglalja a többit.
Átlagosan egy átlagos embernek napi 2000 kalóriára van szüksége a működéséhez, és normális, hogy ezeket kivonja az ételből.
Ajánlott: Ezzel az alapanyagcsere kalkulátorral kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének.
Ha ez a személy elvette 300 kalória kevesebb mint amire szüksége van (2000 helyett 1700), akkor lefogyna, és ha bevenné 300 extra kalória Én nyerném.
Ez ilyen egyszerű, eddig.
Körülbelül 7700 kalóriát kell megszüntetnie, hogy lefogyjon 1 kg.
A legnagyobb aggodalom azok számára, akik ezt hallják, valami ilyesmi ... Kell-e számolnom a kalóriákat!?!
Nem pontosan, a kalóriaszámlálás nem mindenkinek való.
Számos módon szabályozhatja a kalóriaegyensúlyt a kalóriaszámlálás nélkül, a legegyszerűbb, ha naplóként szolgáló alkalmazást használ az étrend ellenőrzése alatt.
Ha te irányítod a kalóriamérlegedet, akkor a testedet is ?
2. Nem tartalmazza a helyes gyakorlatokat
Egyesek azt mondják, hogy "a legfontosabb a mozgás", és egyetértek, de ha a fogyásról van szó, akkor a mozgás nagyon-nagyon alacsony színvonalú.
Szüksége van olyan tulajdonságokkal rendelkező gyakorlatokra, amelyek növelik az anyagcserével kapcsolatos kiadásait, ha valóban hathatós eredményeket szeretne látni a súlyának legközelebbi mérésekor.
A kardiovaszkuláris testmozgás meghatározásakor ez a király, és két lehetséges tartományban állunk rendelkezésre:
- A LISS (alacsony intenzitású állandó állapot), amely a leggyakoribb és legismertebb módja az állandó ütemben történő futásnak vagy úszásnak.
- HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), amelyet nagy intenzitású időközönként hajtanak végre (például sprinteléskor) rövid szünetekkel együtt.
Miért hatékonyabb a HIIT a fogyáshoz?
Számos tanulmány készült, és a következtetés egyértelmű: a HIIT nagyobb metabolikus hatást vált ki, amely akár 24 órán át is tart a gyakorlat elvégzése után.
Megy egy vizuális segédeszköz.
Ebben a grafikonban láthatja az ember anyagcseréjének óriási különbségét a testmozgás típusától függően, és a következtetés egyértelmű:
A HIIT munkamenetek végrehajtása a legjobb megoldás arra, hogy testének kalóriaegyensúlyát előnyére tegye, és határozott lépéssel elkezdjen fogyni.