5 alapvető gyakorlat egy hatalmas hátlap eléréséhez
Vagy nem működik megfelelően, vagy a gyakorlatokat rosszul választják ki. Jó, mert anatómiánk más láthatóbb részeire összpontosítunk, mint a karok, a vállak vagy a mellkas, jó, mert képtelenek vagyunk meghatározni, hogy milyen munkarutin esztétikus testalkatú lesz. Az a helyzet, hogy a prioritások listáján a hátsó rész és a lábak is kiesnek, de végül Alapvető, hogy teljes izomzatunk arányos legyen.
De nem elég a legszembetűnőbb edzés, a hátadat egészében kell dolgoznod, ezért rombuszokra, trapézra, latissimus dorsi izomra vagy merevedő spinae izomra kell összpontosítanod, anélkül, hogy elfelejtette volna, hogy más kevésbé jelenik meg, mint ő major és minor izom vagy intraspinatus izom. Ha sikerül egyensúlyt elérni, akkor közel járunk a célunk eléréséhez: egy jól fejlett hát.
5 alapvető gyakorlat a hatalmas hát eléréséhez
Vegye tudomásul, mert az alábbiakban megmutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatok a hát egészének megmunkálására, amelyek maximalizálják annak erejét és izomnövekedését:
1. Deadlift (3 vagy 4 sorozat 6-8 ismétléssel):
Gyakorlat alapvető a hátsó izmok megterheléséhez, a felső és az alsó, valamint a fenék vagy bizonyos lábizmok, például a quadriceps vagy a biceps femoris. Nagyon komplett gyakorlat, amelynek kötelezőnek kell lennie a rutinban. Nagyon fontos, hogy megfelelően hajtsa végre, ezért mielőtt beleugrana a holtversenybe, tanácsokat kérjen a technikáról és az intenzitásról az Ön helyzetének megfelelően.