5 dolog, amit nem tudtál a futással történő fogyásról
Mondd, ha ez ismerősnek tűnik számodra. Kezdődik a szezon, és újra szembe kell néznie azokkal a plusz kilókkal, amelyek egyszer csak maradtak. A tapasztalatokkal és a felhalmozott kilométerekkel ezt tudja fogyni futás megfejtése bonyolult fecsegés. Egy adat szerint a testzsír minden elveszett 1% -ára a futási sebesség azonos arányban növekszik. Ezért, ha egyszerűsítjük és elkülönítjük a súlyváltozót, a futási sebesség 5 km-ről 4: 51-re javulhat minden km-re, ha a testtömeg 3% -át zsír formájában csökkenti. Ez körülbelül 2400 g-nak felel meg egy 80 kg-os embernél, most inkább úgy érzi fogyni futás igaz?
És nem te vagy az egyetlen. A probléma óriási. Gyakori, hogy tapasztalt futókkal azonos nehézségekkel találkoznak a fogyás során. Ehhez a történethez gyakran van szükség cselekményfordításra. Elakadtál. Mindig ugyanazt teszed, és a tested hatékonyabbá vált. Erősebbnek érzi magát, de sem az átmérője, sem a hasi zsír nem változott. Nagyon jól tudja, hogy az edzéstervek figyelmen kívül hagyják ezt a konkrét célt, néha feltételezik, és a ritmus és a megtett távolság javítására összpontosítanak.
A kulcsok a fogyáshoz futás amit ma bemutatunk, nem csak abban segít, hogy leadja ezeket a plusz kilókat, hanem lehetővé teszi, hogy ezt megtegye anélkül, hogy feladná az atlétikai céljait, vagy edzés közben vagy éhen halna az asztalnál, mint egy citrom. Fogyjon futással a Brókerzsák tanácsának köszönhetően.
Fogyni futás - gyakorlati tippek
Keresse meg a "meglepetés hatást"
Ha rendszeres futók vagyunk, fontos, hogy folyamatosan változtassuk az edzésmenüt. Ha mindig ugyanazt csináljuk ritmusban, időben és távolságban, ugyanazokat az eredményeket kapjuk. A test bölcs, ugyanazzal a tevékenységgel szemben megtakarítja az energiafogyasztást és a skála rendkívül lusta lesz. Megszerezni fogyni futás a változatosság bevezetése, a rutin megszakítása új ingerekkel intervallumok, fartleks, sorozatok, nagy intenzitású HITT gyakorlatok, erő vagy növelések révén, amelyek állandó testadaptációt jelentenek. Fontos az is, hogy a futást vagy más fizikai tevékenységeket, például a fonást, az ellipszist vagy a futópadot mindig kiegészítsük egészséges zsírtartalmú étrenddel, amely elég változatos az energiaigény kielégítéséhez.
Néhány példa a fogyás edzésére:
Mert fogyni futás Fontos megkülönböztetni a fizikai testmozgás típusát, amelyet egyes tápanyagok vagy mások pótlásához végzünk. A feladat aerobic izomglikogént fogyaszt. Komplex szénhidrátok, azaz rizs, burgonya, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és egyes gyümölcsök a leginkább ajánlottak. A tevékenységek anaerob, vagy erőszakkal elpusztítják a testben lévő műanyag anyagokat. Ezért nélkülözhetetlenek az aminosavak, valamint a fehérjék fogyasztása az izomszövet helyreállításához. Az ajánlott élelmiszerek: marha- és sertéshús, hal, tojás, szója, sajt vagy tej.
Számos tanulmány hangsúlyozza a tápanyagok pótlásának megfelelő időzítését. Azt javasolják, hogy a rendkívül hatékony helyettesítő szénhidrát-bevitelre közvetlenül a tevékenység után kerüljön sor. Ez a metabolikus ablak néven ismert folyamat az edzés után akár 30 percig is tart. A test továbbra is aktív, és ez az ideális idő a tápanyagok gyors asszimilációjára.