10 GYAKORLAT AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSHOZ A RÖGZÍTŐBEN 19.
A hatodik héten járunk, és ha a stresszes helyzet az idő múlásával folytatódik, és a stressz állapota krónikussá és tartóssá válik, akkor valószínű, hogy a vér kortizolszintje megemelkedhet, ami az éhségérzetért felelős hormonok aktiválódását generálja és csökken jóllakottság, ami megmagyarázná, hogy a gyomor bezárása helyett nagyobb az éhség és az étvágy érzése.
Pszichológusok otthon
2020. április 23. 9 perc olvasás
- A MEGBESZÉLÉS során megváltoztathattuk az étkezés módjára vonatkozó irányelveinket. Például korábban nem főztünk, vagy nem ettünk minden nap otthon.
Ez a bizonytalansági helyzet riasztási állapotot generálhat olyan érzelmekkel, mint a félelem, a harag, a szomorúság. és ezáltal szorongást és depressziót okoz nekünk. Ha ez drasztikusan befolyásolja az életedet, szükség lehet egy @ pszichológusra @ az online terápia megkezdéséhez.
Érzelmileg tápláljuk magunkat, Ez így van! Ne próbáljuk szétválasztani. Mindannyian érzelmileg eszünk! Étkezési viselkedésünk és az érzelmek összekapcsolódnak. Nem ennek az asszociációnak a megszüntetéséről van szó, hanem arról, hogy nem mi vagyunk az egyetlen megküzdési stratégia az életünkben felmerülő kihívásokkal szemben. Meg kell tanulnunk szembenézni érzéseinkkel anélkül, hogy ételhez kellene folyamodnunk.
A kérdés nem az, hogy éhes-e, hanem az, hogy mire éhes?
Igyekszünk a családra összpontosítani, eredetünkben, a származási családjában melyik ember evett így?
Vannak-e látnivalóink? Ettél már ilyet valaki a házában? Kire emlékezteti?
Fontos megfigyelni és gondolkodj erről. Megpróbálhatjuk meglátni, milyen minták és milyen érzelmi viszonyok vannak étellel van, ha visszatekintünk és felfedezzük, honnan jövünk.
Mit szeretnél magad mögött hagyni, mit szeretnél megtartani, mit akarsz elérni az étrenddel kapcsolatban? Töltse ki az Étel Mandalát:
- Meg kell menekülnünk olyan célok, mint a "fogyjon 7 kilót", "kövesse étrendemet 5 hétig" ...
- Figyelnünk kell valós és számunkra előnyös célokban: "szorongás nélkül egyél", "válassz jobb ételt" ...
Néha nem sikerül megkülönböztetnünk az egyik dolog és a másik közötti különbséget, és bár igaz, hogy nagyon különböző dolgokról van szó, ennek hiánya elősegítheti a hibázást és az eltévedést.
Vegyünk egy levelet, és középen készítsünk függőleges vonalat két oszlop létrehozásához. Az egyikbe írja azt, amit akarok a másikban pedig szükségem van.
Írja minden oszlopba azt a kifejezést, amely megfelel a CÉLJÁNAK, és azt, hogy oszloponként felelnek meg egymásnak.
Példa: sört akarok inni egy teraszon | Ki kell kapcsolnom és nevetnem kell a barátaimmal
Érzelmileg étkezni Sürgős, valódi szükséglet, amelyben nagyobb mennyiségű ételt fogyasztanak, mint amit általában eszel, és elsősorban hiperkalórikus ételekre irányul, amelyek kevés tápanyagot és sok kalóriát biztosítanak számunkra. A kellemetlen hangulat megszüntetésére szolgál, szorongás, feszültség, és elvonatkoztat a gondoktól.
A priori úgy tűnhet számunkra, hogy működik, de ezt csak rövid távon fogja megtenni. Közvetlenül ezután bűnösnek vagy szégyenkezünk.
Mit árul el ez az érzelmi éhség? Biztosan kerüljük a gondolkodást vagy a részvételt valamiben. Világosnak kell lennünk hogy ha a motorunk félelem és/vagy szorongás, az étel NEM hatalma van arra, hogy nyugodt helyzetbe hozza minket, ezért nem fogjuk elérni a jólétünket vagy a biztonság mit keresünk benne.
Az ételek és az érzelmek kapcsolata alapvetően a szorongásban rejlik. Folyamatos érzelmi állapot időben, amelynek eredete általában azokban a kényelmetlenségekben rejlik, amelyeket az életükben élő emberek szenvedhetnek.