5 edzés a Fitball-szal - Mi Kira Miró

Ma szeretnék egy edzőasztalt mutatni nektek a Fitball-szal vagy a Swiss Ball-szal.

Ezt a munkamenetet különbözteti meg bármelyik elvégzése labda gyakorlása, ahol a fő izmok megmunkálásán kívül aktiváljuk a rögzítőket vagy támaszt a jó testtartás, egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében. Mindez bonyolultabbá teszi, nem lesz szükségünk akkora súlyra, és több kalóriát fogunk költeni.

Ívének köszönhetően szélesebb testtartásokat és mozgásokat tudunk felvállalni… Súlyzókat és rudakat is hozzáadhat, tornaterem padként használva.

A labda mérete fontos a biztonságos munkavégzéshez! Ha ráülünk, akkor a derékszög a térdnél.

Menjünk! Mond…Formálódjunk!

1- Zömök fal. Klasszikus guggolást hajtunk végre, és megpróbáljuk emelt és kinyújtott karokat tartani, lábujjhegyen a falra támaszkodva. Minél távolabb van a faltól, annál jobban meg fogjuk dolgozni a magunkat!

fitball-szal
2-push-up a labdán. Nagyon szilárdan kell tartanunk a hasunkat, hogy biztonságosan meg tudjuk csinálni az ágyéki ív nélkül és így elkerüljük a sérüléseket. Nehéz a labda instabilitása miatt.

3-Az egyik láb oldali guggolás. Nagyon teljes testmozgás, mivel amellett, hogy egyensúlyban vagyunk, ami még nehezebbé teszi, a feneket és a lábak belső részét is megdolgoztatjuk, ami olyan fontos számunkra!