5 egészséges recept a jó alak megőrzéséhez
A teljes és egészséges étrend a legjobb szövetséges, amikor az alakodról gondoskodni kell. Több ezer egészséges recept létezik, amelyekkel egészségesebb módon étkezhet, és ezáltal javíthatja egészségét és fizikai teljesítőképességét.
A testsúly fenntartása érdekében nem szabad meghaladnia a bevitt kalóriák mennyiségét. Abban az esetben, ha nagyon gyakran edz, biztosítani kell az étrendben szükséges fehérje és ásványi anyagok mennyiségét, ez hozzájárul az izomtömeg fenntartásához. Vannak olyan nyerő kombinációk, mint a fehérje plusz szénhidrát, vagy a fehérje plusz zöldség, ez attól függ, hogy ez hogyan működik a legjobban az Ön számára. Ezután bemutatjuk nektek egy sorozatot receptek ezekkel a nyerő kombinációkkal.
Finom receptek, amelyek fehérjéket, szénhidrátokat és zöldségeket tartalmaznak
Saláta feta sajttal
A feta sajt alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú, mint más típusú sajtok, ezért nagyon sajnos helyettesít néhány sajtos receptet. Ne feledje, hogy az íze kissé erős, ezért ne lépje túl a mennyiséget.
Hozzávalók (egy fő részére):
- 100 gramm meggyparadicsom
- 1 európai uborka.
- 5 fekete olajbogyó.
- 50 gramm feta sajt.
- 50 gramm lilahagyma julienne-ben.
- 3 saláta levél, apróra vágva
- Olívaolaj, só és oregánó ízlés szerint.
készítmény:
Nagyon jól megmossuk a zöldségeket. Az olívabogyót a meggyparadicsommal kettévágtuk, majd az uborkát szeletekre vágtuk, ezeket az összetevőket julienne csíkokban összekevertük az apróra vágott salátával és a hagymával, hozzáadtuk az összetört feta sajtot. Keverje össze mindent nagyon jól a tartályban, és ízesítse olívaolajjal, oregánóval és sóval.
Lazac saláta
A lazac az egyik leggazdagabb fehérjében, vitaminban, ásványi anyagban és esszenciális zsírsavban, hogy fenntartsa testünk jó egészségét. Általában a fogyókúrás étrendek ezen a terméken alapuló recepteket tartalmaznak.
Hozzávalók (2 fő részére):
- 300 gramm friss lazac.
- 1 fej saláta.
- 40 gramm pácolt uborka.
- 1 nagy paradicsom
- 1 citrom.
- fekete bors.
- só és olívaolaj.
- 1 újhagyma.
készítmény:
Kezdjük azzal, hogy a lazacot kockákra vágjuk, és egy csepp olajjal megdinszteljük, sóval és borssal ízesítjük, és fenntartjuk, hogy később hozzáadjuk a zöldségekhez.
Felkockázzuk a paradicsomot, a metélőhagymát és az uborkát, a salátát nagyon vékony szeletekre vágjuk, és hozzáadjuk a többi előző zöldséghez, ehhez adjuk a lazacot, és befejezzük a saláta citrommal, olívaolajjal és egy csipet só.