5 egészségesebb dolog a reggeli vaj helyettesítésére

Sokan minden nap kenyeret és vajat fogyasztanak reggelire. Bár alacsony arányban nem jelent kockázatot az egészségre, igaz, hogy meglehetősen magas a telített zsírtartalma. És így, Helyettesítheti egészségesebb alternatívákkal, vagy változtathatja az ételeket a kedvenc kenyerébe változatosabb.

helyettesítésére

17 előnye a kapribogyóknak, a mediterrán szuper szövetségeseknek az étrendben

Ebben az értelemben emlékeznie kell arra, hogy az Egészségügyi Világszervezet az a napi kalóriáknak csak 10% -át vagy kevesebbet szabad telített zsírból fogyasztani, a rossz koleszterinszint a vérben és a szív- és érrendszeri betegségek. Ha ezeket többszörösen telítetlen zsírokkal, például omega 3-mal és 6-mal helyettesítik, javulás következik be. Fogadhat gazdag fehérjeforrásokra vagy mediterrán termékekre is, amelyek olyan jellegzetesek, mint az olívaolaj.

Itt vannak ajánlásaink.

Hummus

Amint ebben a jelentésben hosszasan kifejtjük, a hummus számos előnye van az egészségére nézve. Hüvelyes növényekkel készül, kiváló növényi fehérjeforrás, gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, foszforban, magnéziumban, kalciumban, vasban és cinkben. A-, B1-, B2-, B3-, B6-vitamint és folsavat is tartalmaz. Telítő, emésztő, antidepresszáns, küzd a vérszegénység ellen, megelőzi a betegségeket és nagy mennyiségű energiát ad.

Avokádó

Egészséges zsírokban gazdag trópusi gyümölcs, amely sokoldalúságának köszönhetően vacsorára, ebédre és reggelire egyaránt szolgál. Kevés sóval, borssal és olívaolajjal a kenyéren található avokádó tökéletes. Különböző előnyei és táplálkozási tulajdonságai közül kiemelkedik az emésztőrendszer jelenléte, a banánnál több kálium, több vitamin, 100 gramm gyümölcsnél 15 gramm egészséges zsír, anyagcsere javulás, neuroprotektív hatások, a vércukorcsúcsok csökkenése. koleszterin szabályozás vagy antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a rákot és az öregedést.