5 egyszerű iránymutatás a fogyáshoz
Az elhízás súlyos egészségügyi probléma, amely az életkor előrehaladtával súlyosbodik, és számtalan alapbetegség kiváltó oka: magas vérnyomás, magas szívelégtelenség, cukorbetegség stb.
Mindehhez a túlsúlyt "csendes gyilkosnak" nevezik, mert több száz olyan betegséget okoz, amelyek nem orvosolhatók.
Ha készen áll a fogyásra, az első és legfontosabb dolog a Türelem. Nyilvánvaló, hogy 1 hónap alatt nem hízott, ezért ne számítson arra, hogy egyszerre veszíti el az összes felesleges kilót.
Lehet, hogy több ezer cikket olvasott a neten, amelyek azt ígérik, hogy 10 nap alatt 10 kilót veszítenek, de akkor mi van?
Minden a fogyás fokozatos és egészséges módon való. Meg kell szoktatnunk testünket, hogy jól érezzük magunkat minden új kihívásban, amelyet a testsúlyra vonatkozóan javasolunk. Fokozatosan csökkentenie kell a kalóriákat, hogy időt biztosítson a testnek az alkalmazkodáshoz, különben megtapasztaljuk a rettegett "visszapattanó hatást", amely az összes úgynevezett "csodadiéta" során jelentkezik.
Az alábbiakban öt egyszerű, nagyon alapvető irányelvet fogok javasolni, amelyeket a pácienseimmel használok, és tanácsokat adok olyan barátaimnak, akik megkérdezik tőlem, mit tehetnek, hogy lefogyjak anélkül, hogy kezelni kellene a konzultáción.
Égetjen zsírt és kalóriát
A zsír- és kalóriaégetés egyik legjobb módja, ha legalább 3 heti folyamatos edzést végez (45 'és 60' között) olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszélgetés folytatását (séta, futás, kerékpározás). A testmozgás elősegíti az erőnlét fenntartását, és távol tart minket a zsírfelesleg okozta betegségektől is. Nyilvánvaló, hogy a gyakorlatot életkorunk és testtömegünk alapján kell elvégezni. Kétség esetén konzultálhat háziorvosával.