Bevásárlókocsi a súlygyarapodás elkerülése érdekében, ha otthon eszik. Transformer művelet
Bevásárlókocsi az otthoni étkezés közbeni súlygyarapodás elkerülése érdekében
A cikk írója több mint egy évtizede legtöbbször otthon dolgozik, amit a statisztikák szerint Spanyolországban az embereknek csak 4% -a tett eddig. Minden azt jelzi, hogy a távmunka nagyon előnyös mind a vállalat, mind az alkalmazott számára, és gyakrabban kell elvégezni, ezáltal elősegítve a család megbékélését és a közlekedés okozta szennyezés csökkentését. De a távmunkának van egy sötét oldala is.
Az otthoni étkezés jobban megeszi az embereket, mint amikor irodába kell menni, mivel ők maguk választhatják meg az étlapjukat, és nem tartoznak a menza vagy, ami még rosszabb, az automaták hatálya alá. Az otthoni munkavégzés azonban az étkezések és a nassolás között is megnőhet, különösen a feldolgozott ételek, például édességek vagy sós snackek között.
A koronavírus-riasztás első napjaiban sok embert láthattak édességet, csokoládét, tésztát és sütit gyűjteni. Éppen az ellenkezője annak, ami tanácsos lenne elkerülni az étkezések közötti étkezést.
Az ultrafeldolgozott ételek fogyatékossággal élnek. Egy olyan kísérletben, amelyben a kalória- és tápanyagmennyiséget állandó értéken tartották, az alanyok, akik feldolgozott ételeket ettek, naponta 500 kcal-kal többet fogyasztottak, mint azok, akik friss ételeket fogyasztottak.
De vannak olyan mechanizmusok, amelyekkel az étvágy kontrollálható, és az ételek, amelyek segítenek abban, hogy otthon tartsuk az alakunkat és az egészségünket:
Fehérje
Az étvágyának ellenőrzésére szolgáló fő fegyverek a tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jóllakottságot eredményeznek. Az első és legfontosabb a fehérjék. A fehérje-tőkeáttétel elmélete szerint, amíg meg nem kapjuk a sejtek regenerálódásához szükséges mennyiséget, nem éhezünk. Emiatt az alacsony fehérjetartalmú étrend állhat az elhízás hátterében.
Bár az ajánlott minimális fehérjemennyiség napi 0,8 gramm kilogrammonként, a szakértők egyetértenek abban, hogy ez messze elmarad, különösen beteg, idős, terhes vagy szoptató embereknél, vagy stressz alatt. Vagyis szinte mindenki. Javasoljuk majdnem duplájára növelni. Ha intenzíven sportol, akkor ez a szám közelebb van a napi 2 gramm kilogrammonként.
A fehérjebevitel növelésének egyszerű módja az, ha édes reggeli helyett tojást fogyasztunk reggelire, tonhalkonzerveket és más kék halakat (amelyek szintén kiváló omega-3 források), konzerv puhatestűeket, például kagylót vagy kagylót, és természetesen tejtermék (jobb erjesztett, mint a sajt vagy a joghurt) és a hús.