5 étel a rossz koleszterinszint csökkentésére

Az étrendbe való felvétel segít elkerülni a súlyos betegségeket, például a szívbetegségeket.

étel

Tartson be étrendjébe halat és olívaolajat, hogy távol tartsa a koleszterint. Shutterstock Archívum

Az étrend egy kétélű kard, amely kiegyensúlyozatlan állapotban kiválthatja a koleszterinszintet, de ha kiegyensúlyozott, akkor nagy segítséget nyújt az egészséges szív számára.

Ne feledje, hogy két típus létezik, a jó (HDL) és rossz (LDL) koleszterin, Ez utóbbi a nagy sűrűségű lipoproteinekre utal, amelyek felhasználásra szállítják a zsírt a szövetekbe, feleslegben káros, mert képes eltömítik az artériákat.

A jó szív- és érrendszeri egészség érdekében a Mayo Klinika a következő ételek felvételét javasolja az étrendbe:

1. Egy kis tál zabpehely

Ez a gabona és korpa tartalmaz béta-glükán, egy vízben oldódó rost, amely segít csökkenteni a LDL-koleszterin kering a vérben. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint éppen 3 gramm naponta (1/4 csésze) e cél elérése érdekében. Hozzáadhatja turmixokba, vagy főzve is fogyaszthatja. Ha gyümölcsöt ad hozzá, például egy banánt, még több rostot kap.

2. Hal és omega-3 zsírsavak