HOGYAN MÉRJE A TESTZSÍRT PLICHOMETERREL; Pro-Fitness
Ha az az elképzelése, hogy megismeri a testzsír százalékát, számos módszer létezik ennek kiderítésére. Az egyik egy elektromos bioimpedancia gép segítségével (egy skálához hasonló eszköz), amely érdekes eredményeket nyújt, de sokkal kisebb hibahatárral rendelkezik, mint ha ezt az eszközt használja: A PLICOMETER.
Ezután otthagyom a legjobb ajánlatot a féknyergekről (más néven adipométer, lipokaliber vagy féknyereg), amelyeket minőségi és árszinten találhat felhasználói szinten. De először azt javaslom, hogy nézze meg az alábbi videót, amelyben részletesen ismertetik annak használatát, és hogyan mérheti hatékonyan testzsírját ezzel az eszközzel.
A féknyereg segítségével nagyon rövid idő alatt képesek leszünk megmérni a testzsírunkat, de egy személy segítségével jobb lesz, mivel ha megpróbáljuk megmérni magunkat, akkor nem fogjuk tudni jól elkapni a hajtást a féknyereg.
Annak érdekében, hogy mindezt egyszerűen megtehesse, a következő videóban megmutatom, hogyan kell ezeket a hajtásokat elvinni, hogyan kell használni az APP-t a telefonjához (PLIXI), amely az Androidra és az IOS-ra egyaránt érvényes, és így elkerülheti a matematikai számításokat, és bemutatok egy táblázatot is a nemek és az életkor szerinti zsírtartalommal, hogy ismerje a testzsír egészséges tartományait.
Ha továbbra is szeretné tudni, hogy milyen testzsírja van, megmutatok egy másik, még gyorsabb módszert a következő linken: https://pro-fitness.es/como-medir-la-grasa-corporal-rapido-y-facil /
Fontos, hogy tudd, hogy az ideális megoldás mindig az, ha a bőröd redőit szakember mérheti, mivel sokkal megbízhatóbb és megfelelő tudással rendelkezik ahhoz, hogy hatékonyan végezzék el, de az is igaz, hogy ha otthon csinálod Segít, mindig lesz referenciád, és ha felírod ezeket a redőket, akkor mindig tudni fogod, hogy nő-e vagy csökken a zsír a bőr redőinek növekedésétől vagy csökkenésétől függően.
Az alábbiakban bemutatom a férfiak és a nők, valamint életkor szerinti zsírértékeket, hogy a mérések elvégzése során megtudja, egészséges-e, alacsony vagy alacsonyabb-e az ajánlott szintnél:
A test testzsírszázalékának táblázata
Hogyan mérjük meg a hajtásokat
A bőrredők méréséhez mutatóujjaival és hüvelykujjával meg kell ragadnia a mérni kívánt terület bőrét, meg kell húzni, hogy elválasszon az izomtól, és a féknyereggel a bőrön "meg kell harapnia" a ujjak és test. A pikométernek mindig merőlegesnek kell lennie a hajtásra, de ne aggódjon, a fenti videóban ezt elmagyarázom, és hogyan segíthet magának a PLIXI által kínált grafikus magyarázat révén.