5 étel, amely tiszta fehérje Cucinare

Tanulja meg diverzifikálni étrendjét, hogy lefogyjon, ugyanakkor növelje izmait és erejét.

A fehérje A test számára elengedhetetlen makrotápanyag, amely számos funkciót ellát. Kisebb molekulák szekvenciájából, aminosavakból áll, amelyekből 22 van; Közülük 13-ot természetesen a teste generálja, míg a maradék 9-et étellel kell bevennie.

amely

Igen fehérjék általában megtalálhatók a húsokban, a halakban, a tojásokban és a tejtermékekben, vannak különféle hüvelyesekben, diófélékben vagy gabonafélékben is. Bemutatjuk nektek azokat, amelyek szinte tiszta fehérjék, és mint mindig, Javasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy jobban táplálkozzon.

# 1. Csirke. Ez az egyik olyan étel, amelyben a legtöbb fehérje van. Hogy ötleted legyen, 100 gramm grillezett, bőr nélküli mell körülbelül 31 gramm fehérjét és a kalória 80% -át adja. És ugyanezek az előnyök találhatók a húsban is. Ezenkívül nagyon fontos niacin-, magnézium-, B6-vitamin-, szelén-, foszfor- és cinkforrás.