5 étel magnézium vidae-vel
Belül nélkülözhetetlen tápanyagok az egészséghez, kiemelünk egy olyan ásványi anyagot, mint a magnézium. A test elengedhetetlen alkotóeleme, mivel több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt az emberi testben; Például segíti immunrendszerünk tip-top formáját, abban az értelemben, hogy erős és egészséges szívünk legyen, és végül optimalizálja az izmok működését és erősíti a csontokat.
Az egészséges élethez semmi sem jobb, mint egy változatos és kiegyensúlyozott étrendre fogadni, amelyben a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazunk. A magnézium egyike ezeknek, és ezért alább fogjuk felfedezni 5 étel magnéziummal amelyet a mai naptól beilleszthet az étkezési rutinjába.
Magnéziumban gazdag ételek listája
A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben. Körülbelül 60% a csontokban található, a fennmaradó százalék pedig az izmok, a lágy szövetek és a folyadékok között oszlik meg, beleértve a vért is. Minden sejt tartalmazza az ásványi anyagot, és funkciója abban segít, hogy az anatómiai egységek kémiai reakciókat végezzenek.
A szükséges és ideális magnéziummennyiség a testben az életkortól függően változikAz 1 éves gyerekeknek akár négyszer kevesebb magnéziumra van szükségük, mint egy 30 évesnél idősebb felnőtt férfinak; és az elvégzett fizikai gyakorlat: a sportolóknak több magnéziumra van szükségük ahhoz, hogy elkerüljék a sérüléseket az izmokban lévő cukor mozgása révén; a tejsavat is eltávolítja. Normál étrendben az átlagos magnéziumfogyasztás egy felnőttnél 66%. A legtöbb magnéziumot tartalmazó élelmiszerek pedig:
Teljes kiőrlésű búza:
Ban fogyasztható kenyérpirítós, reggeli müzli vagy tészta. A valóságban minden teljes kiőrlésű termék jó mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, bár a búzában ez jóval magasabb: 167 gramm magnézium minden 100 gramm lisztért.
Quinoa:
Ez egy gabonaféle, amely sok biológiai értékű fehérjét, de nagy mennyiségű magnéziumot is tartalmaz, egy csésze 118 mg-ot ad. Ez egy nagyon egészséges és nagyon étvágygerjesztő étel, enyhe ízű és sokféle étel készíthető vele.
Spenót:
Nagy vas- és magnéziumtartalmú zöldségek, 100gr tartalmaz 79mg magnéziumot. Fogyasztható hússal vagy hal kíséretében főzve, vagy egészséges salátában nyers levelekkel.
Mandula
A mandula a magnéziumban gazdag élelmiszerek egyike, de rostot, fehérjét, egészséges zsírokat, B- és E-vitaminokat, kalciumot, vasat is tartalmaz; teljes táplálék a gyermekek és a sportolók számára, bár fogyasztása nem lehet túlzott. Ezenkívül segítenek fenntartani a koleszterinszintet, és szinte minden ételhez keverhetők, édes és sósak egyaránt.