5. foglalkozás Döntse meg a kalóriaegyensúlyt - PDF ingyenes letöltés
5. foglalkozás: A kalóriaegyensúly megdöntése Az életmódegyensúlyozó programcsoport 2 életmódbeli változást tartalmaz: 1. Egyél egészséges. Ez magában foglalja a kevesebb zsír és több teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség fogyasztását. 2. Maradj aktív. Mindkettő a fogyáshoz kapcsolódik. Mindkettő a "kalóriaegyensúly" része. Kalóriaegyensúly A kalóriák mértékegységek. A kalóriákat az ételek és italok energiaértékének mérésére használják. Ha eszel, kalóriát vesz fel. Az ételek vagy italok kalóriáinak száma az abban található fehérje, zsír, szénhidrátok (keményítők és cukrok) és alkohol mennyiségétől függ. Kalória/gramm zsírszénhidrátok (keményítők/cukrok) fehérje alkohol 9 4 4 7 A zsír a legmagasabb kalóriatartalmú grammonként. A zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint ugyanennyi fehérje vagy szénhidrát. A kalóriák az Ön által felhasznált energiát is mérik. A kalóriákat csak azért használja, hogy életben maradjon (testi funkciókhoz, például légzéshez) és aktív legyen. Általános ökölszabályként egy gyors 1 mérföldes séta (15-20 perc) = körülbelül 100 kalóriát éget el. Tipp a kalóriaegyensúlyra, 1. oldal
Étel és aktivitás egyensúlya A súlya az étel (elfogyasztott kalóriák) és a tevékenység (az elégetett kalóriák) közötti egyensúly eredménye. Ha meg akarja változtatni a súlyát, meg kell döntenie a mérleget. Az egyensúly megdöntésének legjobb módja az, ha kevesebbet eszünk és aktívabbak vagyunk. Ez segít a fogyásban és javítja az egészségét. Kalóriák Étel Kalóriák Tevékenység 1. A súlya változatlan maradhat. 2. Hízhat. 3. Fogyhat. 4. Új súlyt érhet el új súlyával. Tipp a kalóriamérleghez, 2. oldal
Ne feledje: Az étel és a fizikai aktivitás együttesen szabályozza a testsúlyt és javítja az egészségét. A fogyáshoz jobb kevesebbet enni és aktívabbnak lenni. Ily módon megváltoztatja az egyensúlyi skála mindkét oldalát. A mérleg eldöntésével elveszítheti a kívánt súlyt. Aztán az idő múlásával új egyensúlyt érhet el új, kisebb súly mellett. Tegye ezeket a változtatásokat életmódjának részévé, és fenntarthatja a fogyását. Mennyibe kerül a mérleg kibillentése? 1 font testzsír körülbelül 3500 kalóriát tárol. A lassú és egyenletes fogyás (heti 1-2 font) a fogyás legjobb módja. Vesztendő: Hajtsa végre a skálát ezzel a kalóriaszámmal: heti 1 font 3500 hetente (vagy napi 500 nap 7 napig) 1-1/2 font hetente 5250 hetente (vagy 750 naponta 7 napig) 2 font hetente hetente 7000 (vagy napi 7000 naponta 1000) Megjegyzés: Fogyasszon legalább 1200 kalóriát naponta, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez jusson. A fogyáshoz a legjobb kevesebbet enni és aktívabb lenni. Tipp a kalóriaegyensúlyra, 3. oldal