5 gyakorlat, amely több mint 100 kalóriát éget el 10 perc ugrálókötél segítségével - Cosmopolitan Magazine

A szerény ugrókötél felért a csúcsra. Most ez a leghasznosabb eszköz a kalóriák elégetésére, még gyorsabban, mint a kerékpározás, az úszás vagy a futás (10 percenként 133 kalóriáról beszélünk)

A szerény kötélugrás elérte a csúcsot. Most ez a leghasznosabb eszköz a kalóriák elégetésére, még gyorsabban, mint a kerékpározás, az úszás vagy a futás (10 percenként 133 kalóriáról beszélünk). "És az ugrás a karjaidtól a fenekedig mindent megszólaltat" - mondja Amanda Kloots profi táncos és edző, a The Rope kardióosztály alapítója New York-ban. 20 perces terve, amelyet Cosmo számára készített, erőmozgásokat tartalmaz, hogy teljes testét formába hozza.

1. VISSZAFELÉ

gyakorlat

Álljon szétvetett lábbal a kötél tetején, tartsa maga előtt a fogantyúkat, könyök kissé behajlítva, tenyerével befelé nézzen.

Húzza hátra a jobb könyökét (A), majd nyújtja a karját oldalra (B). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzen el 10 ismétlést, és váltson oldalt. Ez egy készlet. Csinálj hármat.

SZAKÉRTŐ TIPP:

?Maximalizálja a vállak és a hát felső részének feszültségét úgy, hogy elképzelje, hogy a karját lassan mozgatja a vízben. A következetes ellenállás gyorsabban erősíti az izmokat?.

két. TRI? CEPS TORCH

Értékelje kissé lehajolt térddel. Hajtsa félbe a kötelet, és kinyújtott karokkal, tenyérrel felfelé nyújtva maga mögött.

Hajoljon előre, emelje maga mögött a karjait, majd engedje le őket. Tegyen 10 ismétlést, majd tartsa az emelt helyzetet, és emelje fel és engedje le a karjait 10-szer. Hajtson végre három szettet.