5 gyakorlat karjainak karcsúsítására - Minuto Saludable

Ha lefogyni próbál, nagyon gyakori látni, hogyan koncentrálnak a hasi és a láb zsírjának megszabadulására, félretéve karcsúsítsa.

A karok elvékonyodása nem könnyű feladat, de nem is lehetetlen. Mindez abban rejlik, hogy fegyelmezett.

A fogyáshoz és a hangosításhoz néhányat kell tennie kiképzés, amit alább elmondunk:

1- bicepsz

Hajlítsa a könyökét maga felé egy kissé súlyzó súlyzóval. A súlyzónak el kell érnie a vállát. Végezzen 4 sorozat 10 ismétlést mindkét karral. Két kis vizes palackot (500 ml) használhat, mindegyik kézben.

2- Oldalsó nyílások

Használja a súlyzókat a testére nyújtott karokkal. Lassan emelje oldalra a karjait, anélkül, hogy túllépne a vállmagasságon. Csökkentse a vezérlést néhány másodperc alatt, és ismételje meg 10-szer.

3- Tricepsz

Használjon súlyzót mindkét kezével, és emelje fel a karjait a feje fölött. Engedje vissza őket a könyök hajlításával, és nyújtsa ki újra. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

---