5 Gyakorlatok a has és a derék csökkentésére otthon La Opinion
A derék és a has két olyan hely, amely sok zsírt halmoz fel, és a has növekedésének megakadályozása érdekében nincs jobb, mint egy jó napot végrehajtani. kiképzés.
Ha nehezen veszíti el a has és a derék területén felhalmozódott kilókat, akkor a jó testmozgás és az egészséges táplálkozás ideális kombináció az alakjának visszaszerzéséhez. Nem szükséges, hogy edzőterembe járjon, vagy sok pénzt fizessen a diétás termékekért, mert otthon olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek segítenek a formában tartásban.
1. Abs
Ez az egyik legjobb gyakorlat a csökkentse a hasát, mivel ez a terület működik. Ehhez csak szőnyegre van szükség.
- Hanyatt feküdjön a szőnyegen hajlított lábakkal és a talpával a padlón.
- Tegye a kezét a fejére anélkül, hogy keresztezné őket, mert megsértheti a nyakát vagy a nyaki nyakát.
- Emelje fel a testét 90 fokkal. Tartsa egyenesen a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a törzs lassú leeresztésével.
- Lassan kell lefelé és felfelé haladnia, hogy a gyakorlat jól teljesüljön.
- Kezdhet három, 10 ismétlésből álló készlettel, és haladás közben növelheti a halmazok és ismétlések számát.
2. Deszka vagy vas
Ez a gyakorlat abból áll, hogy arccal lefelé nyújtózkodik a szőnyegen. Ezután nyújtsa ki a lábát, és tegye a lábujjait és az alkarját a földre.
A könyökeket a vállak alatt kell elhelyezni, a törzsét pedig egyenesen, a hátát pedig felfelé kell tartani. A testmozgás legnagyobb hatásának elérése érdekében összehúzza a hasát a gyakorlat idejére.