5 gyümölcs, amely C-vitamint tartalmaz - Jobb az egészséggel
Amikor a C-vitaminról beszélünk, akkor először olyan ételek jutnak eszünkbe, mint a citrom vagy a narancs. Azonban ezen citrusfélék mellett, sok más gyümölcs tartalmaz C-vitamint. Szeretné hozzáadni őket étrendjéhez?
Ezúttal egy rövid áttekintést fogunk végezni e tápanyag jelentőségéről a szervezet számára. további, Rövid listát szeretnénk megosztani 5 finom gyümölccsel hogy a mindennapokban sokféleképpen fogyaszthat. Ne hagyja abba őket!
A C-vitamin fogyasztásának fontossága
Amint az Országos Egészségügyi Intézet honlapja rámutat, a C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely megtalálható számos rendszeresen fogyasztott ételben, különösen a gyümölcsökben és zöldségekben. Antioxidáns hatása révén megkülönbözteti a test immunfunkcióinak serkentő képességét.
Ez az alapvető tápanyagok része, mivel a test nem tudja előállítani vagy tárolni. Ez azt jelenti, hogy hiányának elkerülése érdekében minden nap megfelelő adagokban kell bevenni. Az ajánlott napi adag felnőtt férfinak 90 mg, felnőtt nőnek 75 mg.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az igények kortól és nemtől függően változnak, amint az a Spanyol Orvosi Onkológiai Társaság ajánlott adagjainak táblázatában jól látható.
Amint arra az Offamban megjelent 2004-es cikk rámutat, a C-vitamin jó felszívódása a szervezet számára fontos különböző folyamatokban vesz részt, például:
- Krónikus és gyulladásos betegségek megelőzése
- Kollagén és elasztin képződés
- A vérnyomás szabályozása
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
- Az immunrendszer erősítése és a fertőzések megelőzése
- A húgysavszint csökkentése a vérben
- Jobb vasfelszívódás
- A korai sejtes öregedés megelőzése
- Bőrápolás
5 gyümölcs, amely C-vitamint tartalmaz
A gyümölcsöket nagyon könnyű beépíteni az étrendbe, és ideálisak a különböző tápanyagok gyors megszerzéséhez. Finom íze megkönnyíti számos recept elkészítését és mintha ez nem lenne elég, meghódítják a ház összes tagjának ízét.
1. Eper
Az eper amellett, hogy finom és sok tápanyagot tartalmaz, jó mennyiségű C-vitamint kínál nekünk. Egyetlen nagy eper 11 mg-ot tartalmaz, és 100 g-os adag 60 mg C-vitamint tartalmaz, a Spanyol Táplálkozási Alapítvány adatai szerint. Fogyaszthatók önmagukban, vagy hozzáadhatók turmixokhoz és desszertekhez.
2. Citrusfélék
A citrusfélék, például a citrom, a narancs és a mandarin a C-vitamin forrásai. Nincs azonban annyi mennyiségük, mint azt korábban gondolták. Például, 100 gramm narancs 50 mg C-vitamint biztosít. A maga részéről 100 gramm mandarin körülbelül 35 mg-ot tartalmaz.