5 HIIT edzés, hogy gyorsabban égessen zsírt, mint valaha

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan testmozgási forma, amelyet intenzív testmozgás jellemez, amelyet rövid felépülés vagy pihenés követ.

Ez a fajta edzés rendkívül hatékony eszköz az erőnlét javítására és a testzsír elégetésére. Ehhez futópadot, elliptikus gépet, álló kerékpárt, szabadban futást, biciklizést, kötélugrást, úszást vagy plyometrikus gyakorlatokat használhat. Egyszerűen fogalmazva, számos variáció és módszer létezik e módszer előnyeinek kihasználására.

Fedezze fel az 5-öt HIIT edzések zsírégetéshez a lehető leggyorsabban, és így kevesebb idő alatt elérheti fitneszcélját.

5 HIIT edzés a zsírvesztés érdekében

1. Tabata szobakerékpáron

A Tabata edzés egy olyan módszer, ahol 20 másodpercig tartó intenzív munkát végez, majd 10 másodperc pihenést végez összesen 8 ciklus teljesítéséhez. Ez az edzés csak 4 percig tart. Az ötlet az, hogy úgy érezzük, hogy nem lehet újabb intervallumot teljesíteni.

Hogyan kell csinálni?

1. Üljön szobakerékpárra, és melegítsen 5-10 percig.
2. Győződjön meg róla, hogy megfelelő ellenállást mutat a kerékpáron, mielőtt elkezdi futni, hogy a lábai ne menjenek ki a cél tempóból.
3. A bemelegítés után keményen pedálozzon 20 másodpercig, majd lassan a következő 10-et.
4. Ismételje meg összesen 8 sorozat 4 perc alatt.
5. 5-10 perces lehűléssel végezzen könnyű tempóban.

2. 25 perc Fartlek sprintel

A Fartlek kifejezés "sebességjátékot" jelent. Ez az edzésforma strukturálatlan módon ötvözi a statikus állapotot a sebességintervallumokkal, ami erősíti mind az aerob, mind az anaerob energiarendszert.

---