5 kulcs az étrend kezeléséhez az irodában
Írta: Ana Junquera 2019. szeptember 13-án
Az élelmiszer alapvető tényező a napi 100% -os teljesítéshez. Vigyázzon azonban a mi gondjainkra etetés az irodában Ez nem mindig könnyű, különösen, ha figyelembe vesszük a modern élet nyüzsgését.
Ezeknek a kulcsoknak és erőforrásoknak kéznél tartása segít kerülje a kísértéseket és legyen állandó jó étrenddel a munkaterületén.
1. Ne hagyja ki a reggelit
Bár a legtöbben ezerszer hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, a spanyolok 80% -a nem reggelizik, és csak 20% -uk teszi ezt egészséges módon.
Az egészséges reggelinek képviselnie kell a A napi bevitel 20% -a (300-400 kalória között), és tartalmazza szénhidrátok teljes kiőrlésű, telített fehérje és gyümölcs. Például teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és pulykával, vagy zabkása zabkása friss gyümölccsel és fahéjjal.
És a kávé? A koffein javítja az éberséget és a koncentrációt, de vigyáznia kell: naponta legfeljebb 2-3 csészével igyon, és kerülje a túl édesítést.
2. Tervezzen stratégiai rágcsálnivalókat
Reggel közepén és dél közepén harapjon egyet stabilan fogja tartani a vércukorszintjét, és ezáltal a teljesítményét is, helyreállítva a ráfordított energiát.
Kerülje az ultrafeldolgozást, és legyen kéznél egészséges snack egészséges fehérjék, szénhidrátok és zsírok, több makrotápanyag van és teltebb (például sima joghurt áfonyával és dióval).