5 legfontosabb tipp a szilárd és tónusú karok megszerzéséhez - Jobb egészséggel
A karok általában a test egyik legproblémásabb területei, mivel hajlamosak elveszíteni szilárdságukat és petyhüdt megjelenést kölcsönöznek. Ezek a változások különösen 30 éves kor után következnek be, amikor az izomtömeg csökken és az anyagcsere változásai miatt megnő a zsírszövet, ehhez hozzá kell adnunk a bőr rugalmasságának elvesztését.
Az a jó, hogy egy kis erőfeszítéssel, erősíthető, hogy hosszabb ideig tónusú és szilárd maradjon. Ne hagyja ki a következő gombokat, hogy olyan kinézetet biztosítson nekik, amilyet nagyon szeretne.
1. Zsírégetés, az első lépés az erős karok felé
A tudományos szakirodalom nem jutott megállapodásra arról, hogy lehetséges-e a test egyetlen pontjáról zsírégetni vagy sem. Például a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány ezt jelzi egy területre összpontosító robbanó gyakorlatok - például a végtagok - segíthetnek a zsírégetésben a test azon régiójában.
Ehelyett az Amerikai Egészségügyi, Testnevelési és Rekreációs Szövetség által közzétett kutatás arra a következtetésre jut, hogy a lokalizált zsírégetés nem lehetséges. Ez azt jelentené, hogy az egész testet meg kell dolgozni a szilárd karok elérése érdekében.
Mindenesetre, a kardiovaszkuláris testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen egy jó terven belül a zsírfelesleg leküzdésére, amit egy olyan tanulmány is megerősít, amelyet az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism publikált.
meg kell említeni, hogy elengedhetetlen a népszerű "csoda diéták" elkerülése, mivel bár segítenek a fogyásban, izomtömeg-csökkenéshez is vezethetnek, és olyan visszapattanó hatást eredményezhetnek, amely még nagyobb hízásra készteti Önt. Ez természetesen ellentétes a karok tonizálásának céljával.
2. Növelje az energiafelhasználást
A napi testmozgás az egyik legjobb módszer a kalóriák elégetésére és az egészség javítására. A koleszterinszint csökkentése és a vérnyomás stabilan tartása mellett, ez a szokás növeli az energiafelhasználást, amely az Annals of Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fő tényező a fogyásban és ezért a testzsírban.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint, napi legalább 30 perc mérsékelt testmozgást kell végeznie. Ennek nem kell intenzívnek lennie; csak sétáljon élénken, vagy tegyen biciklit. Intenzív testmozgás esetén az ajánlás heti 75 perc.
3. Vigyázzon étrendjére
A jó étrend kulcsfontosságú a zsírvesztés szempontjából. Bár a legjobb, ha táplálkozási szakemberrel konzultálunk, hogy az étrendet az egyes emberek igényeinek és céljainak megfelelően tervezzük meg, általában ajánlott törölni:
- Finomított cukor.
- Liszt.
- Alkohol.
- Frissítők.
- Gyors kaja.
- Kolbász.
Ezek az ételek nemcsak növelik a zsír felhalmozódását, hanem felelősek a lassú anyagcseréért, a folyadékretencióért és a gyulladásért.
Helyette, tanácsos növelni a kiváló minőségű fehérjeforrások bevitelét; A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent kutatás szerint ez a tápanyag segíti az izomépítést edzés után. Néhány példa a fehérjét adó élelmiszerekre: