5 lépés az éberség gyakorlásához a zuhany alatt - Vida en Positivo
Idén márciusban egy új gyakorlatot alkalmazok éberség gyakorlása integrálva a napomba: Éber tudatosság a zuhany alatt, és bár néhány napot kudarcot vallottam, kezdtem észrevenni a Előnyök ami hozzájárul az elmémhez és az egészségemhez.
A zuhany tökéletes hely az éberség gyakorlására. Minden nap zuhanyzok, és minden nap kevesebbet ugyanabban az időben, ami jó kiváltó tényező, hogy ne felejtsük el ez az új szokás. Ahelyett automata módon zuhanyozzon vagy ha magammal viszem a főnökömet, a bankigazgatót és sok más embert a zuhany alatt, akkor az egyszerű zuhanyt a nap különleges pillanatává változtattam.
A figyelem gyakorlása a zuhany alatt arra késztette a napomat, hogy a idő a zárójelre és leválasztani a problémáimat és a gondolataim ezreit. Ez egy pihentető pillanat számomra, anélkül, hogy ezért fürdőbe kellene mennem. Ez az én pillanatom.
Ha számunkra a zuhanyozás a rutinunk része, és ezt automatikus üzemmódban végezzük, akkor normális, ha az elménk olyan érdekes dolgokat keres, amelyekre gondolni lehet, amelyek valójában nem léteznek. A kihívás benne van ne engedd, hogy ezek a gondolatok betörjenek ránk, és fordítsd a zuhanyzási pillanatot valami fontosra, hogy élvezhesd és gazdagítsuk magunkat vele.
Elmondom, hogyan csinálom ezt a kis figyelmességi rituálét a zuhany alatt.
1. lépés: Fogadd el magad és csodáld a tested. Vetkőzzön le a tükör előtt, és csodálja testét. Fogadd el úgy, ahogy van, ítélet és kritika nélkül. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy.