5 mítosz, abba kell hagynod a fogyást, stabil egészség
Gondolhatja, hogy testmozgás vagy éhezés szükséges a fogyáshoz, de ez valóban igaz? Ezek a fogyás mítoszok és mások akadályozhatják a fogyás terveit. Mit kell tudni a fogyás mítoszairól?
Az Egyesült Államok nem titok, elhízási járvány előtt áll. Mivel az ország felnőtt lakóinak több mint 66 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, az egészséges testsúly kategóriába tartozó emberek kisebbségben vannak.
Azok emberek csaknem fele, akiknek BMI-je azt jelzi, hogy egészségügyi okokból kell fogyniuk, valójában megpróbálnak lefogyni. A CDC szerint a leggyakoribb fogyás stratégiák:
- Gyakorolj tobbet
- Kevesebbet eszik
- Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és salátát.
- Igyál több vizet
- Egyél kevesebb ócska ételt
- Csökkentse a cukorral töltött snackeket, mint a cukorkát
- Egyél kevesebb zsírt
- Csökkentse a szénhidrátbevitelt
- Étkezések kihagyása
1. Nem fogyhat le (sokat) testedzés nélkül
A fogyni vágyó amerikaiak 62 százaléka a testmozgáshoz fordul elsődleges módja annak elérésére. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember úgy véli, hogy a sportolás a karcsúbb derékra és az alacsonyabb BMI-re érvényes, de igaz?
Kutatások szerint nem. Nem, ha a testmozgás az egyetlen fogyás stratégiája. Egy tanulmány kimutatta, hogy nulla és két kiló között fogynak azok az emberek, akik egyszerűen úgy próbálnak fogyni, hogy több aerob testmozgást vagy súlyzós edzést vesznek be a heti rutinjukba. Ha ennél többet szeretne borotválni egyedül a testmozgással, akkor sok kardióra lesz szüksége.
Ez valójában jó hír azok számára, akik egyszerűen nem szeretnek sokat sportolni. Ne értsen félre minket, a fizikai aktivitás továbbra is döntő fontosságú általános egészségi állapota szempontjából, de heti 500 fontot fogyaszthat azzal, hogy napi kb. a testmozgás egyáltalán nem feltétlenül szerepel.
2. A fogyáshoz éheznie kell magát és kihagynia az étkezéseket
Aggodalomra ad okot, hogy a jelenleg fogyókúrás amerikaiak több mint 16 százaléka megkísérli enyhíteni a terhelését az étkezés elhagyásával. Bár egy-egy étkezés itt-ott kihagyása nem okoz hosszú távú kárt, sőt előnyös lehet, de azok az emberek, akik naponta csak célzottan esznek, káros (bár visszafordítható) anyagcsere-változásokat tapasztalnak. Ugyanezek az emberek több kalóriát fogyaszthatnak el egy étkezés során, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztanának, ha három étkezést terveztek volna.