5 mítosz az étrend tökéletes reggelijéről
A következő cikkben tökéletes reggelit javasolunk az étrendhez, és eloszlatunk a nap első étkezésével kapcsolatos számos mítoszt.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, neve azt jelzi, Des-Fast, gyorsan megtöri az éjszakát és aktiválja az anyagcserét. Ennek a napi kalóriák 30% -át kell kitöltenie, és a lehető legteljesebbnek kell lennie, beleértve az összes csoport ételeit, hogy elkerüljék a stressz hormonok és az inzulin felszabadulását, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását és a gyulladást.
Reggeli menük | 5 mítosz
1-A reggeli fogyasztása lefogy
A tökéletes reggeli elkészítésének aranyszabálya az, hogy az első órát megeszi, amikor felébred. Aktiválja az anyagcserét és szabályozza a vércukorszintet, az étvágyat és a testzsír-tárolást. A fizikailag aktív embereknek erősebb reggelire van szükségük, de összhangban kell lenniük a fizikai aktivitással.
A 2-es reggeli jót tesz a szívnek
Mindig tartalmaznia kell a fehérjét, mert szabályozza a cukor felszívódását a vérben, és segít csökkenteni a koleszterin, a triglicerid és a gyulladás szintjét. Ez szabályozza a vércukorszintet is, csökkentve a cukorbetegség kockázatát és javítva a prognózist.
A 3-reggelizés csökkenti az étvágyat
Ha nem reggelizik, éhesebben érkezik meg a következő étkezéskor, és nagyobb a kockázata annak, hogy késő este érzelmi éhségrohamot kap. Ha azt szeretné, hogy a reggeli tökéletes legyen, tartalmaznia kell szénhidrátokat, sovány fehérjét és telítetlen zsírokat.
A 4-es reggeli javítja a memóriát és a koncentrációt
Különösen a gyermekek, mivel a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság figyelmeztetett arra, hogy reggeli nélkül való kimenetel befolyásolja az iskola teljesítményét. A tökéletes gyermekreggeli tejterméket, gyümölcsöt és kedvező glikémiás indexű szénhidrátforrást tartalmaz.