5 módszer a fogyásra az 50-es évek után Esquire
Ha úgy tűnik, hogy egyre nehezebb lefogyni, mióta elérted az 50-et, nem képzeled a dolgokat. "Ahogy öregedsz, az anyagcseréd lassulni kezd, és az anyagcseréd, a szervek és a felszívódás nagy része minden kissé kevésbé hatékony lesz" - mondja Katherine L Tucker, a táplálkozási epidemiológia professzora és a Népegészségügyi Központ igazgatója Massachusetts-Lowell Egyetem. Mostantól minden eddiginél kevesebb kalóriára van szüksége testtömegének fenntartásához, még kevésbé csökkentésére.
Sőt, "az életkor előrehaladtával az izom minősége kezd változni, elsősorban az izomrostokból az izomrost zsírjának és izomzatának kombinációjává" - mondja Stephen Anton, egyetemi docens, a Kutatási Osztály vezetője. a Florida Egyetem Orvostudományi Karának öregedési és geriátriai kutatásainak tudományága. "50 év után felgyorsul az izmok zsírba való beszivárgásának folyamata" - mondja. Az eredmény? Könnyebben elfáradhat. Az anyagcsere lassulni kezd, és elveszíti az izomtömegét, ami megnehezíti a zsír felhalmozódását.
Fogyhat még, de szándékosabb erőfeszítéseket kell tennie, mint korábban. Íme néhány egyszerű módszer a felesleges kilók elárasztására.
EGYENÜJ GYümölcsöket és zöldségeket
A fogyáshoz nyilván kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elkölt. De ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogy mit együnk kevesebbet, beszéljünk arról, hogy többet eszünk. Először is, gyümölcsök és zöldségek. Egy Harvard-tanulmány szerint azok az emberek, akik növelték gyümölcs- és zöldségfogyasztásukat, lefogytak, különösen, ha több bogyót, almát, körtét, szójababot vagy karfiolt fogyasztottak. "A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de gazdagok fontos vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyekre az életkor előrehaladtával többre van szükséged, beleértve a rostokat is, amelyek jóllakhatnak az étkezések között" - mondja Tucker. Azt javasolja, hogy minden étkezéskor rakjon zöldséget a tányér közepére. Tartsa fagyasztva a zöldségeket a fagyasztóban, hogy soha ne fogyjanak ki, és legyen kreatív a salátáihoz szeletelt olajbogyó, sajt vagy narancs hozzáadásával, hogy ízesebbek legyenek.