5 nagy intenzitású gyakorlat 300 kalória elégetésére; InstaFit Life
És akár azt mondod, hogy szereted, vagy utálod a nagy intenzitású testmozgást, valószínűleg hazudsz. Ezek a legellentmondásosabb gyakorlatok, azonban a nagy intenzitású gyakorlatok a legjobbak az izmok tetőtől talpig erősítésére, függetlenül attól, hogy mennyire szereted vagy utálod őket, és közben 300 kalóriát égetsz el.
Ma néhány nagy intenzitású gyakorlatot kell elvégeznünk otthon, azok számára, akik intenzívebb kihívásra vágynak.
A variációk egyéni mozgások (nem teljes rutin), így beépítheti őket bármilyen edzésbe, és rengeteg kalóriát éget el.
Nagy intenzitású gyakorlatokat szeretett volna? Kívánságod számomra parancs…
1. Guggolás ferde göndörítéssel
Tartson pár súlyt az oldalain (ha nincs súlya, használhat 1 literes vizes palackot). A lábak váll szélessége egymástól. Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg a térdét, és a lehető legalacsonyabban engedje le magát a padlót érintő súlyok nélkül, ne görnyedjen át! Alul hajlítsa meg a derekát az egyik oldalra, és az egyik oldalán lévő súly érje az ugyanazon az oldalon lévő sarokot. Mássz fel és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Most tegye meg az ellenkező oldalról, és végezzen 3 sorozat 8 ismétlést.
A guggolás másik változata a plyometrikus guggolás.
2. Zömök a súlyával
Vegyünk egy súlyt vagy súlyzót, és a vállunk szélességével tegyük a mellkasához szorosan, guggoljunk le, és tartsuk alulról a helyzetet. Húzza előre a súlyt, amennyire csak tudja, majd tegye vissza a mellkasára. Tolja magát a sarkába, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét karral vegye fel a súlyt, és egyenesen nyújtsa ki őket! Térjen vissza a gyakorlat kiinduló helyzetébe, és végezzen 3 sorozat 8 ismétlést.