5 napos diéta a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növeléséhez
Oké, több hónapja edz, de a karjai még mindig majdnem olyan vékonyak, mint amióta elkezdtétek. Ha nehezebbek, akkor erősebbnek érzed magad, de még mindig gyengén nézel ki, mint a melletted edző balekok.
Tehát, mielőtt kétségbeesne, és arra gondolna, hogy bedobja a törülközőt, tisztában kell lennie azzal, hogy nem minden test egyforma. Vannak emberek, akiknek könnyebb növelni az izmaikat, mintha erre születtek volna.
Míg vannak olyanok, mint főleg az ektomorfok esetében, amelyekben izmaik, úgy tűnik, nem hajlandók növekedni, bármennyire is edzenek. Ez nagyrészt saját genetikájuknak köszönhető.
Most Ez azt jelenti, hogy soha nem tudja megszerezni a kívánt izomzatot? Szerencsére ennek nem kell így lennie, és ha jó stratégiát tud elérni néhány stratégia megvalósításával, kezdve a diétájával.
Ezt a témát ebben a cikkben kezdjük az étrend, amely elősegíti a hízást, az izomtömeg növelésére összpontosítva. ok, kezdjük.
Ha ektomorf vagy, akkor ez az 5 napos diéta ideális a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növeléséhez.
Nézze meg, miről szól a cikk
A következő étrend egy 75 kg-os ektomorf hím számára készült. aki heti 5 alkalommal edz reggel (reggeli után). Célja, hogy elősegítse a hízást, miközben növeli az izomtömegét.
Ha nem ez a helyzet, csak meg kell változtatnia a súlyát, az edzés típusát és az ütemtervet. Tehát vegye csak példaként, és olvassa el az alábbi részt, ahol megmagyarázzák az étrend szempontjait.
Példa 5 napos étrendre a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növeléséhez (Kattintson a képre a nagyításhoz)
Reggeli
Mint látható, ebben az étrendben a legfontosabb szénhidrátterhelés a reggeli alatt van, jó adag fehérje és zsír főleg tojásból. Ennek célja az éjszakai böjt óráinak okozta katabolizmus megelőzése.
És így glikogénnel teli izmokkal kezdi a napot és jó mennyiségű aminosav kering a véráramban. Míg a zsírok segítenek az optimális hormonválasztásban, a tesztoszteron és a növekedési hormon között.
Tehát minden megvan, amire szükséged van ahhoz, hogy edzésed során a legjobbat teljesítsd.
A fehérje turmix.
Edzés után fontos a izom helyreállítási folyamat a lehető leghamarabb. Ehhez kiváló lehetőség, ha rázzuk körülbelül 30 grammot. fehérjeport és tartalmazzon egy adag egyszerű szénhidrátot.
Így a legtöbbet kihozza az anabolikus ablakból azáltal, hogy felgyorsítja a tápanyagok izomba jutását. Ha nem tudja, hogyan kell elkészíteni a fehérje turmixot, ebben a cikkben néhány receptet talál.