5 olyan étel, amely több kalciumot tartalmaz, mint a tej, és most be kell illesztenie az étrendbe -

Gyermekkorában a felnőttek tanácsa az, hogy minden reggel és este igyon egy pohár tejet, hogy megszerezze a nap kezdéséhez szükséges kalciumot, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Bár ez egy jó ajánlás, amit nem mondtak el, hogy vannak más ételek, amelyek nagyobb kalciumkészletet adhatnak, mint egy pohár tej.

étel

ELENA MEDOKS ISTOCK ÁLTAL

Naponta egy pohár vagy csésze tej 293 mg kalciumot, 112 kalóriát, 5 gramm zsírt, 12 gramm szénhidrátot (amelyek természetes cukrokból származnak) és 8 g fehérjét jelentenek - állítja Atli Arnarson táplálkozási szakember, az izlandi Nemzeti Egyetemről.

SVETLANA-CHERRUTY ISTOCK ÁLTAL

Ételek, amelyek több kalciumot tartalmaznak, mint egy pohár tej

Ezután gyorsan összehasonlítunk más ételeket, hogy kiderüljön, melyikben van több kalcium, és ehet, különösen, ha laktóz-intoleráns, vegán vagy nem szereti a tejet.

Ezenkívül ezek közül a lehetőségek közül néhány könnyebb, mivel kevesebb kalóriát biztosít, és fedezheti ennek az ásványi anyagnak a napi adagját anélkül, hogy félne az étrend megsértésétől.

# 1 Firm tofu

Brigitte Zeitlin, táplálkozási szakember és a BZ Nutrition NY webhely megalkotója elmagyarázza, hogy egy csésze tofu 861 milligramm kalciumot tartalmaz, csaknem négyszer többet, mint egy pohár tej.

Ezenkívül csak 200 kalóriát szolgáltat, így jó lehetőség ezt az ásványi anyagot megszerezni, miközben éhség nélkül vigyáz a súlyára.