5 propriocepciós gyakorlat az erősebbé válás és a sérülések elkerülése érdekében
Valószínűleg hallott már a propriocepció. Ez nem új kifejezés, de egyre népszerűbb a sérülések megelőzése iránti érdeklődés miatt. A propriocepciós gyakorlatok segítenek a test bizonyos részeinek megerősítésében és a sérülések kockázatának csökkentésében bennük a sport és a fizikai tevékenység során.
¿Mi a propriocepció?
A propriocepció a test térbeli helyzetének tudatosítása. A propriocepció elmagyarázásakor ezt is mondhatjuk ez olyan érzék, amely tájékoztatja a testet az izmok és az ízületek helyzetéről egy adott pillanatban. Hogyan lehetséges ez? Ez nem varázslat vagy valami rejtélyes, egyszerűen az idegek és receptorok egy csoportjától függ. Ezek alkotják a proprioceptív rendszert, és lehetővé teszik a test belső állapotának tudatosítását.
Mire szolgálnak a propriocepciós gyakorlatok?
Minden érzékszervi propriocepcióval lehet dolgozni és edzeni. Hogyan? A propriocepciós gyakorlatok rendszeres gyakorlásával. Ezek hozzájárulnak:
- Megérteni a propriocepciót azáltal, hogy megkönnyíti a speciális izom- vagy ízületi testhelyzetek önkéntes elfogadását. Ezek megkönnyíthetik a pihenést vagy javíthatják a sporttechnikát, többek között.
- Minimalizálja a sérülés kockázatát a rossz testtartásból eredő izom és ízület.
- Erősítsen bizonyos izmokat, inak vagy ízületek.
- Erősítse a neuromuszkuláris és a mozgásszervi rendszert.
- Javítsa az egyensúlyt.
BOSU propriocepciós gyakorlatok a bokák és a térdek megerősítésére
A BOSU egy eszköz ideális a boka és a térd propriocepciós gyakorlataihoz. Ez egy gumi félteke, amelynek keménysége a levegővel való felfúvódás szintjétől függően változik. Ha fontolgatja a BOSU-val való gyakorlást propriocepció érdekében, jó ötlet a sajátja.
A BOSU nagyon gazdaságos. És kevés helyet foglal, ezért ha otthon szeretne dolgozni a propriocepción, nagyon praktikus, ha van ilyen. Vagy használhatja az edzőteremben. És még a szabadban is, sík, biztonságos talajon.
Itt egy sor propriocepciós gyakorlatot kínálunk a BOSU-n a bokák és a térdek megerősítésére.
1. Fenntartani a stabilitást
Szálljon fel a BOSU-ra sportcipővel és mindkét lábát a felszínén támasztja. Enyhén hajlítsa meg a jobb lábának térdét, majd emelje fel a bal lábát, hogy a térde a csípő szintjére emelkedjen. Tartsa egyensúlyát ebben a pózban mindaddig, amíg képes vagy visszatérni a kiinduló helyzetbe.