5 relaxációs gyakorlat diákok számára stressz idején
Az egyetemi élet izgalmas és tele van új tapasztalatokkal. Ez az egyik legemlékezetesebb pillanat az ember életében, és a barátságoktól kezdve a jövőbeli munkáig. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy lesznek olyan esetek, amikor tesztek, értékelések és más "határesetek" tesztelik idegeinket és képességünket a stressz csökkentésére és a nyugodtság megőrzésére. Íme 5 relaxációs gyakorlat a hallgatók számára, amelyek segítenek bennünket ebben a feladatban.
5 relaxációs gyakorlat diákoknak, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt.
Jacobson progresszív izomlazítása
Ez az egyik legismertebb nemcsak a hallgatók körében, hanem az irodai dolgozók és az emberek között is, akik órákat és órákat viselnek ugyanabban a helyzetben, ahogy az az íróasztalnál vagy a könyvtárban ülő jegyzetek hordája előtt történik.
Ez a különböző izomcsoportok megfeszítéséből, legalább 10 másodpercig tartó intenzív nyújtásból, majd az izom ismételt fokozatos pihentetéséből áll körülbelül 15 másodpercig.
Megtehető ugyanazon az ülésen (sokkal jobb, ha karfája van), vagy az ágyon fekve.
Schultz autogén tréning
6 gyakorlatból álló táblázatból áll, amelyeket fokozatosan kell megtanulni. Célja a szorongás állapotának csökkentése, azzal a szándékkal, hogy izomlazítással növelje a személy nyugalmi szintjét, nyugalom és tartós kikapcsolódás érzetét keltse.
Ezek a gyakorlatok a passzív koncentráció: azokat az érzéseket, amelyek a saját testünkből származnak. Egyszerű utasítások révén az illető előbb megkapja a karját és a lábát, később pedig a test többi részét, hogy ellazuljon a test hője és súlya révén.