5 rutin, amely több kalóriát fog égetni, mint a futás
Amikor arról beszélünk Kalóriát égetni, az emberek többségének első dolga a végtelen futás a futópadon, az ellipszis vagy a park körüli futás megállás nélkül.
Vannak azonban olyan rutinok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy több kalóriát égessünk el, és kevesebb idő alatt, mint a népszerű futás. Ezeket a rutinokat bele kellene foglalni a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés vagy nagy intenzitású intervallum edzés) fogalmába.
Ezeknek az edzéseknek a legnagyobb előnye az igényelt idő csökkentése mellett az, hogy miután befejezték, testünk továbbra is kalóriát éget az EPOC hatás (edzés utáni oxigénfogyasztás) miatt
Fedezze fel az 5-öt rutinok, amelyek több kalóriát fognak égetni, mint a futás.
5 rutin több kalória elégetésére
1. Tábata módszer
A tabata módszer 8 munkamenetből áll, amelyek 20 másodpercenként 10 másodperces pihenőidőkkel vannak elválasztva. Ez azt jelenti, hogy összességében az egyes gyakorlatokat valamivel kevesebb, mint 3 percig végezzük.
A következő gyakorlatokat hajthatja végre ezzel a módszerrel.
1.1 Az egyik láb burpees
Ha a klasszikus burpees már igényes gyakorlat, és csak néhány ismétléssel beindul a szívünk, képzelje el, hogy egy lábon végzi őket.
1.2 Kettlebell-lengések
Ezzel a gyakorlattal főleg a karunkat és a vállunkat fogjuk megdolgozni, amelyek egy jó foglalkozás után égnek a végén.
1.3 String beat vagy Rope Slam
Az előző gyakorlathoz hasonlóan a húrverések lehetővé teszik, hogy "megégessük" a karunkat és a vállunkat. Ezenkívül ez a gyakorlat két alternatívát is lehetővé tesz: az alternatív vagy egyidejű ütemet (a következő videóban láthatja az egyidejű ütemet).
1.4 Hegymászók: A hegymászó
Klasszikus a HIIT rutinjain belül, amellett, hogy kalóriát éget, lehetővé teszi számunkra erőt és stabilitást nyerjünk magunkban. Különböző változatok léteznek a gyakorlati nehézség szintjétől függően (a videóban a kezdőknek szóló verzió található).
2. Plyometrikus edzések
Ez a fajta edzés inkább a robbanékonyságra és az erőre irányul, de ugyanúgy fel fogja emelni a lüktetésünket. A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e olyan sérüléseink vagy korlátozásaink az ízületekben, amelyek megakadályoznának bennünket azok elvégzésében, mivel ezek nagy hatású gyakorlatok, korábbi sérülésben szenved, vagy megsebezzük magunkat.
2.1 Ugrik a fiókhoz
Bár a fiók magassága (vagy annak a felületnek a magassága, amelyre ugrani fogunk), a rendelkezésre állás függvényében mindig alkalmazkodó, a nők esetében a szokásos magasság 50, a férfiaknál 60 centiméter.
Maga a gyakorlat meglehetősen egyszerű, bár, mint már említettük, meg kell győződnünk arról, hogy ízületeink jó állapotban vannak-e, és mindenekelőtt arra, hogy jól felmelegedjünk, mivel ezek robbanásveszélyes gyakorlatok.
2.2 Tuck ugrások
Ez egy olyan gyakorlat, amelynek során függőleges ugrást kell végrehajtanunk, miközben térdünket a mellkasunkhoz hozzuk, amint azt a következő videó is láthatja.