5 szülés utáni gyakorlat az alakod visszaszerzéséhez El Diario Vasco
Javasolunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni és helyreállítani figuráját a baba születése után
Teljesen normális, hogy a terhesség után a testeden átesett néhány változás, és újra és újra felteszed magadnak a kérdést: "mennyi időbe telik, amíg a testem felépül?" És ez az, hogy visszatérés az edzéshez vagy a szülés utáni gyógyulási gyakorlatok megkezdése, hogy rekord időn belül fitnesz legyen, az egyik leggyakoribb probléma az imént szült nőknél.
Normális esetben a testednek a baba születése után 5 hónap és egy év között vissza kell térnie normális súlyához, mindaddig, amíg a megfelelő gyakorlatokat kombinálja, vagy folytatja edzését a kiegyensúlyozott étrend mellett. Itt van öt gyakorlat, amellyel apránként és hatékonyan helyreállíthatja alakját, még a baba segítségével is. Természetesen azt javasoljuk, hogy egy szakértő mindig tanácsoljon az intenzitásról, amelyet el kell sajátítania a képzés során, és hogy orvosa legyen az, aki felügyeli és megerősíti a szülés 100% -os felépülését. Ne felejtsd el fokozatosan gyakorolni őket!
Helyes testtartás
A gyógyulás egyik legfontosabb része és a hátfájás elkerülése érdekében a függőleges testtartás. Ehhez állhat vagy ülhet egy gyógyszerlabdán egyenes háttal (ideális esetben egy tükör előtt). Próbáljon egyszerre két erőt végrehajtani: az egyiket a talajtól a földig, a másikat pedig a derekától a válláig próbálja felfelé húzni, mintha valaki a mennyezet felé húzná a lófarokját. Tartsa kissé hajlított lábát, hogy ne erőltesse meg a medencéjét. Végezze el a gyakorlatot 3 percig, és ismételje meg naponta háromszor: reggel, délután és este.