5 tipp a magnézium növelésére az étrendben - Ballester-eloszlások
Elég magnéziumot kap? Ez az ásványi anyag testünkben játszott szerepe nem biztos, hogy annyira ismert, mint a vas vagy a kalcium, de az optimális magnéziumszint fenntartása elengedhetetlen az egészséghez.
És hogyan tudja fenntartani ezeket a szinteket? Könnyebb, mint gondolnád. Ebben a bejegyzésben öt arany tippet ajánlunk Önnek, hogy növelje étrendjének magnéziumát.
A magnéziumban gazdag étrend segíti az idegrendszer és a keringési rendszer megfelelő működését, jó állapotban tartja az izmokat és a csontokat, és távol tartja a stressz szintjét. Ugyancsak kimutatták szerepét többek között az olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás szabályozásában.
A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt testünkben, annak ellenére, hogy nagyon kis mennyiségben van jelen, összehasonlítva más ásványi anyagokkal, például kalciummal.
Az ásványi anyag megfelelő szintjének fenntartása a legjobb módszer a magnéziumban gazdag étrend. Megtalálja a magnézium az ételekben például zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és néhány mag.
Ezenkívül hiányosságok esetén kiegészítésként is bevehető, önmagában vagy más komponensekkel együtt, például magnézium kollagénnel.
1. Magnéziumban gazdag étrend: mennyit kell bevenni
Amikor egészségről és táplálkozásról beszélünk, mindig az egyensúly megőrzése a fontos. Az, hogy a magnézium fontos az egészséged számára, nem jelenti azt, hogy el kellene kezdened magad táplálni az azt tartalmazó ételekben, főleg azért, mert a tested csak a szükséges mennyiséget képes felszívni. A többi a végén megszünteti.
Táplálkozási szakértők szerint egy felnőtt nőnek napi 300 mg magnéziumot, a férfinak pedig 350 mg-ot kell bevennie naponta.
Ha változatos és egészséges étrendet fogyaszt, akkor nem lesz nehéz elérni ezeket a szinteket magnézium, mivel sok olyan szokásos fogyasztású étel van, amely kisebb-nagyobb mértékben tartalmazza ezt az ásványi anyagot. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket szórványosabban fogyasztanak, amelyek magas koncentrációban tartalmaznak magnéziumot, ezért érdekes ezeket figyelembe venni az ásványi anyag egészséges szintjének fenntartása során.
2. Magnézium az élelmiszerekben: magvak, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék
Annak biztosítása érdekében, hogy fedezze a szükséges mennyiségeket a magnézium az étrendben, a legjobb, ha néhány ilyen ételt naponta bemutat:
Magnézium magokban és diófélékben
A magasabb magnézium-koncentrációjú élelmiszerek a dió és néhány mag.