5 tipp a maratonon való teljesítéshez

1 - TELJES HIDRATÁLÁS

Az edzés alatt és az egész verseny folyamán elengedhetetlen a folyadékpótlás a hatékony teljesítmény és a görcsök elkerülése érdekében. A víz egyenetlenségei a testben nyomás-, glükóz-, energia-, pulzus- és még memóriavesztést is okozhatnak. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha egy felnőttnek csak napi tevékenységre van szüksége, napi 1,5–2 liter vizet kell bevennie, edzéssel és ugyanezzel a versenyszámmal ez a szám megduplázódik. Figyelembe véve, hogy a verseny során a futó nátriumot, kloridot és káliumot veszít, néhány ásványi anyag mellett, például magnézium, kalcium, cink, vas és vitaminok, a folyadék mellett ajánlott; fogyasztja a GU ENERGY géleket, energizáló géleket, amelyek elektrolitokból és ásványi sókból készülnek, amelyek stabilizálják az energiát és a test vízszintjét; amatőr és tapasztalt futók fogyaszthatják.

2 - KÉPZD MEG ÉLMENNED

Sokan fizikailag jól edzenek, de a verseny idején nem érik el a várt eredményt, mert nem uralják a mentális részt. Nem kételkedhet a képességében és az elvégzett edzésben, ne feledje, hogy a cél a cél elérése. A futó edzésének részeként a jóga gyakorlása nagy előnyökkel járhat, mivel ez mind fizikai, mind mentális fegyelem. A jóga csökkenti a sérülések kockázatát azáltal, hogy javítja a rugalmasságot, az állóképességet és a koncentrációt. Jobb légzést tesz lehetővé azáltal, hogy több oxigént juttat a tüdőbe, ami elengedhetetlen a verseny teljesítményének javításához.

3 - ELLENŐRIZZE FIZIKAI ÁLLAPOTÁT

Az orvosi ellenőrzés és a stresszteszt útmutatást nyújt a szív- és érrendszer állapotának megismeréséhez. Világosabb lesz az egészségi állapota és képes ellenállni egy edzéstervnek. Hasonlóképpen, a célkitűzéseinek megfelelő edzést is el kell végeznie, ezért ajánlott megerősíteni rutinját az Amino Energy from Optimum Nutrition segítségével, amely nagy lehetőséget jelent az edzésben (mivel elektrolitokat tartalmaz) és jobb helyreállítást biztosít. izomfájdalom nélkül; viszont növeli ellenállását és elősegíti az izomtömeg fejlődését, segít megelőzni az izmok leromlását vagy veszteségét.