5 tipp a nyaralás utáni kilók leadásához
Hogyan lehet visszatérni az ideális súlyhoz, ha nyaraláskor túllépte.
Az ideális súlyra való visszatérés kulcsfontosságú a kilók évről évre történő felhalmozódásának elkerülése érdekében.
"Kezdjen el vigyázni magamra és fogyjon" az egyik legismétlőbb kívánság az új évre december 31-én, amúgy is távoli éjszakában. De az ünnepek túllépéseit az ünnepek kényeztetése követi: a medence és a grill kombó, a tengerparti churros, a sör napnyugtakor és a fagylalt többek között a fogyás helyett sokakat hízik meg nyár.
Emiatt március - amely a nyári szezont zárja és hivatalos évkezdetnek számít - új lehetőséget kínál a cél megvalósítására.
Az egészséges szokások beépítésének vagy újrakezdésének fontosságáról az ünnepek szabad akarata után mondja Mendizábal Belén táplálkozási szakember: "Jó visszatérni ahhoz a súlyhoz, amelyben jól érzi magát. Miért? Mert ha nem a kilók halmozódnak az évekkel, és megszokjuk.És hirtelen, egy évtized múlva, 2 kilót halmozott fel évente, és anélkül, hogy észrevennéd, 20 kiló van feljebb ".
A táplálkozási szakember öt tippet oszt meg a változás megkezdéséhez:
✔️Vigyázzon az edény kalóriasűrűségére
A kalóriasűrűség az edény térfogatának és kalóriájának aránya. A fogyás érdekében ideális esetben alacsony kalóriasűrűséget keresünk, vagyis jó mennyiségű ételt a tányéron és kevés kalóriát. Hogyan csináljuk? A zöldségek A és B (minden zöldség, kivéve burgonya, édesburgonya, kukorica és manióka) gazdag salátában. Az olajmennyiség mérése a fűszerezéshez, főszabály szerint legfeljebb desszertkanál. És hozzáadunk egy mért adagot (a tányér 1/3-a) húst/csirkét/halat vagy szemeket vagy hüvelyeseket.
A has csökkentése, az egészség kérdése: hogyan csökkenthető a hasi zsír
✔️Kerülje a csipegetést és az ultrafeldolgozást
Ha naponta snackel, általában nincs nyilvántartása arról, hogy mennyit eszik. Általában nagy kalóriasűrűségű dolgokról van szó, és adalékokkal (sütik, pudingok, rágcsálnivalók) vannak megrakva. Mindez összeadódik, és ha nincs rekordja, akkor valószínűleg sokkal többet ad hozzá, mint gondolná.
Gondolja át mindazt, amire egy héten belül az étkezések között rágcsál, a gyermek tányérján levő kanáltól a munkatársától kapott sütiig. Ha tányérra teszed: Hozzáad egy kis mennyiséget vagy egy hegyi étel nagyon kalóriatartalmú?