5 tipp a perimenopauza tüneteinek kezelésére - Worcester magazin - Worcester, MA
(BPT) - Fojtási rohamoktól szenved? Nem egyedül.
Ha negyvenes éveiben járó nő vagy, akkor érezheted a perimenopauza normális tüneteit, ami egy természetes átmenet, amely a menopauza előtti években következik be. Perimenopauza alatt, amely néhány nőnél néhány hónaptól csaknem egy évtizedig tarthat; A menopauza mellett a fulladás is rendkívül gyakori. Az Egyesült Államok Női Egészségügyi Hivatala szerint az amerikai nők 75% -a tapasztalja ezeket a fullasztó varázslatokat.
A perimenopauza és a menopauza során jelentkező egyéb tünetek a következők: izomfájdalmak, érzelmi változások, éjszakai izzadás és alvászavar, gondok és tisztán emlékező problémák, hüvelyi szárazság, súlygyarapodás és még sok más. De mit tehet ezen tünetek kezelésére?
Az első lépések egyszerűen az általános egészségi állapot és a közérzet javítása. Íme néhány jó stratégia az induláshoz:
Erősítse étrendjét friss, teljes ételekkel.
A feldolgozott élelmiszerek és az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése, valamint az olyan friss összetevők, mint a gyümölcsök és zöldségek beépítése az étrendbe, nagy hasznot hoz az egészségének, és segít csökkenteni a perimenopauza néhány gyakori tünetét.
Mozgás.
Noha nem kell maratonon futnia, a mindennapos fizikai aktivitás növelésével valóban jobban érezheti magát ebben az életszakaszban.
A fizikai aktivitás olyan egyszerű lehet, mint minden nap sétálni vagy biciklizni. A kézi súlyok vagy olyan gyakorlatok, mint a jóga, beépítése a rutinba segíthet javítani izomtónusát, erejét és rugalmasságát. Mindezen tevékenységek csökkentik a stresszt, és segítenek csökkenteni a legsúlyosabb perimenopauzális tüneteket.