5 tipp a súlygyarapodás elkerülésére az elsőéves egyetemi évben; InBody Mexikóban
A SZERKESZTŐ MEGJEGYZÉSE: EZT A CIKKET 2018. AUGUSZTUS 31-ÉN FEJLESZTÉK A PONTOSSÁG ÉS A TELJESSÉGÉRT. Eredetileg 2015. szeptember 17-én jelent meg.
Ahogy a nyár őszre fordul, már majdnem itt az ideje annak, hogy az új gólya megkezdje főiskolai életét. A főiskolai tapasztalat mindenképpen izgalmas időszak, tele van új szabadságokkal és lehetőségekkel. Ha olyan vagy, mint én, akkor az egyik legfontosabb esemény mindenképpen az ebédlő menü volt, minden, amit megehetsz (mit mondjak, imádok enni!). Sajnos ez természetesen a félelmetes elsőéves főiskolai súlygyarapodáshoz vezet azoktól a hajnali 1 órás pizza szeletekből. Míg valójában nem pontosan 7 kg-ot hízik, a súlygyarapodás nem egyik napról a másikra következik be, a gólyák általában testtömeg-növekedést mutatnak: a férfiaknál több mint 4 kg, a nőknél pedig több mint 2 kg. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az elsősök súlygyarapodást tapasztalnak 5,5-szerese az általános népesség arányának.
Hogyan kerülheti el ezt a súlygyarapodást? Íme 5 dolog, amellyel elkerülheti az extra súlygyarapodást (és talán megtanulhat néhány dolgot a biológia órájához!)
1. Gyakorold az adagszabályozást:
KÉPHITEL: FLICKR
Számos főiskola keményen dolgozik azon étkezés elkészítésén, amely izgatja és kielégíti hallgatóit. Sajnos az átlagos egyetemistákat kielégítő ételek általában nagyon kalóriatartalmúak.
Ráadásul a kollégiumi ételhez nem tartozik táplálkozási tények címke, ezért nehéz lehet tudni, hogy mi van az ételben, amelyet szolgálnak Önnek, és nagyon könnyű felesleges kalóriát fogyasztani és hízni. Például:
• 1 szokásos szelet sajtpizza 285 kalóriát tartalmaz. Egyél hármat, és máris eléred a 2000 kalória felét.
• Egy 355 ml-es doboz kóla 140 kalóriát tartalmaz. A szokásos 1 literes nagy csésze szóda 290 kalóriát tartalmaz.
• Az alap sajtburger 330 kalóriát tartalmaz. A sok iskolai menza vagy gyorsétterem árusítója által kínált hamburgerek azonban sokkal nagyobbak és sokkal magasabb kalóriát tartalmazhatnak. A Big Mac például 540 kalóriát tartalmaz.
A sok ebédlőben alkalmazott svédasztalos stílussal nagyon könnyű lehet többet fogyasztani, mint amennyit szánt. Bár nehéz lehet enni kevesebbet ennyi lehetőség mellett, az egyik stratégia, amelyet alkalmazhat adagszabályozás. Az adagkontroll segít jobban tisztában lenni azzal, hogy mennyit eszik, és minden súlykezelési stratégia sarokköve.
Kezdje étkezését néhány egészséges lehetőséggel a salátabárból, például leveles zöldségekkel, tojásokkal és más zöldségekkel egy tápláló saláta elkészítéséhez. Ez biztosítja, hogy elegendő zöldséget kapjon étrendjében. De mindenképpen kerülje a magas kalóriatartalmú salátaönteteket vagy a szalonnadarabokat. Amikor elmegy a pizzáért, vegyen egy-egy szeletet. Így nem lesz kénytelen mindent befejezni a tányérján.
2. Figyelje az alkoholban lévő kalóriákat
KÉPHITEL: FLICKR
Csak azt akarjuk mondani, hogy nem toleráljuk az alkoholfogyasztást kiskorúaknál, de ha alkohol jelenlétében tartózkodik, ne feledje ezt az általános szabályt. Sok főiskolai hallgató számára a kalóriaszámolás az utolsó dolog, amire gondolnak, amikor isznak. Az alkoholos italok azonban nagyon magas kalóriatartalmúak. Olyan magas, hogy a sör valójában hatalmas kalóriaforrást jelentett a parasztok számára a középkorban (ne feledje ezt a nyugati történelem középiskolájának bevezető osztályában!)