5 tipp az egészséges szívért

Amit naponta eszel, segít megőrizni a szív- és érrendszeri egészséget

Yolanda Vazquez Mazariego

szív- érrendszeri

Az egészséges szívhez testmozgás, gyümölcs és zöldség fogyasztása, egészséges zsírok kiválasztása szükséges. A szakemberek mindezt a koleszterinszint, a magas vérnyomás szabályozására és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére javasolják.

Ha már mindezt megteszi, javasoljuk a szokások apró változtatásait, amelyek segíthetnek a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében. Teljes tej helyett sovány tej. Csészénként a teljes tej 150 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz, ebből 5 telített zsírból származik. Egy csésze sovány tejben 90 kalória és 0 gramm bármilyen zsír van. A telített zsír a magas koleszterinszintű étrend és a szívbetegségek egyik fő oka.

Pisztácia és dió chips helyett. Tanulmányok kimutatták, hogy mérsékelt mennyiségű dió, például dió, mandula, mogyoró és pisztácia fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Magas rost-, kálium-, telítetlen zsír- és fitoszterol-tartalma hozzájárul az egészséges hatáshoz. Például 48 pisztácia - ugyanannyi a kalória, mint 14 burgonya chips. És nemcsak hogy feltöltenek, háromszor több fehérje, fele telített zsír és sokkal kevesebb sójuk van, mint a hasábburgonyának.