5 tipp az otthoni duzzadt bokák enyhítésére - jobb az egészség
A duzzadt boka kezelése annak okától függ. Ha a sérülések az ínszalagokat érintik, vagy képtelen mozogni, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordulnak. Másrészt, ha kisebb sérülésről van szó, vagy annak oka a folyadékretenció, csak alkalmazzon néhány tippet a boka duzzadásának enyhítésére otthon.
Ez a tünet gyakran idősebb felnőtteket és terhes nőket sújt. Ugyanakkor azt is gyakori azoknál a sportolóknál vagy olyan embereknél, akiknek munkája fizikai erőfeszítéssel jár. Bár összefüggésben állhat keringési nehézségekkel, traumákkal és fertőzésekkel, szinte mindig enyhe, és alapellátással javítható. Írd fel!
5 tipp a boka duzzadásának enyhítésére
Mielőtt bármilyen ajánlást alkalmazna a duzzadt bokák enyhítésére fontos meghatározni, mennyire súlyos a tünet. Ha specifikus duzzanatról van szó, például az azonos testtartás vagy folyadék felhalmozódás okozta duzzanatról, néhány gyakorlat és gondosság elegendő lehet.
Ha azonban a tünet tartós, vagy fájdalom, zúzódások és járási nehézségek kísérik, többek között, elengedhetetlen, hogy orvoshoz menjen, hogy megfelelőbb kezelést kapjon. A szolgáltató fizikai vizsgálattal és tesztekkel, például boka röntgennel határozhatja meg a sérülés típusát. Lássunk néhány tippet annak enyhítésére.
1. Emelje fel a lábát
Az egyik olyan gyakorlat, amely segít a bokák duzzadásának enyhítésében, a lábak felemelése a szív fölé. Ez a mozgalom megkönnyíti a keringést az alsó végtagoktól a szívig, amely segít csökkenteni a gyulladást. Viszont fájdalom vagy zsibbadás esetén gyors megkönnyebbülés érzetét kelti.
Mit kéne tenned?
- Feküdjön le egy kényelmes felületre, például ágyra vagy jógaszőnyegre, és emelje fel a lábait a mennyezet felé.
- Hagyja őket 10-15 percig megemelve, és pihenjen.
2. Mérsékelt testmozgás
A mérsékelt testmozgás terápiás hatással van a bokában gyulladást okozó sérülésekre. Valójában, ez az egyik legjobb szokás a vérkeringés újraaktiválására és a folyadékretenció megakadályozására. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) heti 150 perc mérsékelt testmozgást tanácsol.
Mit kéne tenned?
- Boka sérülés esetén konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal a rehabilitációt segítő gyakorlatokról.
- Kerülje a nagy intenzitású rutinokat, amíg a fájdalom teljesen megszűnik.
- Válasszon olyan mérsékelt tevékenységeket, mint séta, úszás vagy gumiszalaggal való nyújtás.
3. Pihenjen a duzzadt bokák enyhítésére
Míg a mérsékelt testmozgás segít a boka duzzadásában, kényelmes néhány napig pihenni is. A pihenés csökkenti a testtömeg által a bokákra nehezedő nyomást. Ezenkívül hozzájárul az izomlazításhoz és kedvez az érintett szövetek helyreállításának.