5 tipp, hogy mit vegyél fel a hegyen - Futás
Most, hogy kezdődik a hideg, sokunknak kétségei vannak a felöltözéssel kapcsolatban, ha nyomot fogunk játszani, vagy egyszerűen kimegyünk edzeni a hegyekbe. A többé-kevésbé melegség, az egyik vagy másik szövet viselése, vagy a kisebb-nagyobb súlyú adagolás közötti kétség a hétköznapjainkban gyakran ismétlődő maximum, és mindenekelőtt valami nagyon bosszantó, amikor fut, ha ne értsd jól, és végül megfázol, vagy éppen ellenkezőleg, megég vagy forró. Hogyan kell akkor öltöznöm? Itt vannak a téli ösvényfutókészlet legfontosabb szempontjai, mielőtt elmész otthonról és új kalandra indul a hegyekben.
Szakértők szerint ahhoz, hogy teljesítményünk optimális legyen a versenyen, kezdettől fogva testünknek fenn kell tartania a állandó testhőmérséklet amelyet a hőegyensúlynak nevezünk. Ez edzés közben körülbelül 36,5º és 37º között van, ez a hőmérséklet télen könnyen elveszíthető az alacsony környezeti hőmérséklet miatt, és különösen a nagyobb kockázatú területeken, például a hegyekben és a nagyobb magasságban. Amikor eldöntjük, milyen ruhákat használjunk, arra törekszünk, hogy ezt a hőmérsékletet állandóan tartsuk, és egyensúlyt vagy középutat érjünk el.
A hőmennyiség áthaladása a lehetséges határokon belül általában könnyű megoldást kínál: eltávolítjuk a rétegeket (ha egynél több van), amíg meg nem marad az első, és ha nagyon vastag, akkor az egész út során emlékezünk rá. Mindenekelőtt, ha megérint bennünket, vagy nem izzad. A fázás azonban sokkal idegesítőbb, és a távolságtól és a körülményektől függően komoly problémává válhat.
Ezt szem előtt tartva fontos tudni, hogyan szereljük fel magunkat, hiszen bár az ösvény a világ legrégebbi sportjának, a futásnak a része, a kontextus, amelyben zajlik, nagyban különbözik a klasszikus futástól: nagyobb a magasság, nagyobb a páratartalom, nagyobb a szél és nagyobb a valószínű zápor/hó, és alacsonyabb hőmérsékletű környezetben alakul ki. Ennek ismeretében 5 olyan szabályt veszünk figyelembe, amelyeket hasznos megjegyezni, és amelyeket alkalmazhatunk egy szokásos versenyre vagy edzésre: