5 zsírvesztési mítosz, amely pazarolja az idejét és energiáját; InBody Mexikóban
A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést 2018. november 20-án frissítettük a pontosság és teljesség érdekében. Eredetileg 2016. március 31-én jelent meg.
A testösszetétel megváltoztatása két különböző területre összpontosít: a sovány testtömeg növelésére és a zsírtömeg elvesztésére. Mivel az elhízás aránya ebben az országban állandóan fennáll, ezekkel a nehézségekkel küzdenek sokan. Ez azért van, mert a testzsír elvesztése nehéz és óriási tanítványt tart fenn. Ezért természetes, hogy az emberek valamilyen módot akarnak találni ennek megkönnyítésére.
Elméletileg a zsírvesztés egyszerű: kalóriadeficitben kell lennie (ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, mint amennyit a teste igényel, növeli az energiatermelést, vagy valószínűleg mindkettőt), és ez tovább tart, mint szeretné.
Ez egyszerűen hangzik, de sok kemény és kimerítő munkát igényel. Az emberek természetesen meg akarják találni a megkönnyítésének módját. Ezért létezik olyan sok mítosz a zsírvesztésről és az egész háziiparról, amely megtévesztő termékeket, cikkeket és "gurukat" támogat.
Segíteni akarunk ezeknek a mítoszoknak a feloszlásában, és biztosítani kell, hogy ne pazarolja az idejét és az energiáját. Vessünk egy pillantást a legsúlyosabb elkövetőkre, és nézzük meg, mit mond róluk a tudomány.
A zsírvesztéshez csak testmozgást kell tennie
A fogyás útját megkezdheti egy tornaterem csatlakozásával, ami remek kezdet, de ha elhanyagolja az étrendjét, végül energiapazarlás.
Látja, a zsírvesztés annak következtében következik be, hogy kalória-/energiahiányban van. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kellene fogyasztania, mint amennyit a teste használ. A Centers for Disease Control szerint napi legalább 500 kalóriával kell csökkentenie az étkezés mennyiségét, hogy hetente kb. Egy font testzsírt fogyjon.
Itt van a dörzsölés: Ha elkezd edzeni az edzőteremben, teste ösztönösen növelni fogja a kalóriabevitelt. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetett, akkor pazarolja az edzéseket.
Tegyük fel, hogy testének 2100 kalóriatartalmú étrendre van szüksége a súlyának fenntartásához, és egy tipikus napon 2100 kalóriát fogyaszt. A testsúlya nem sokat változik, ha igen. Tegyük fel, hogy edzés közben 300 kalóriát éget el; most a testednek 2400 kalóriára van szüksége a súly fenntartásához. Ha nem változtat az étrendjén, akkor a kalóriahiány -300 lesz. De ha elkezdi növelni a kalóriabevitelt, mert úgy gondolja, hogy "felgyorsul az anyagcseréje" (ez egyébként nem így működik), minden olyan energiahiányt meg fog tagadni, amiért dolgozott, ami nem vezet zsírvesztéshez.
Ha éjszaka eszel, hízik
Intuitív módon ennek van értelme. Ha sok ételt eszel, majd elalszol, a tested zsírgá változtatja, mert nem mozogsz és nem használod. Mint egy medve télen, ugye?
Ez a fajta gondolkodás figyelmen kívül hagyja az alapvető fiziológiai folyamatot: az anyagcserét., amely formálisan inkább az alapanyagcseréje. A TMBT az a kalóriamennyiség, amelyet a tested 24 órás nyugalmi időszakban fogyaszt, és a CDC szerint a 24 órás időszak alatt elégetett kalóriák száma befolyásolja a testsúlyodat. Ide tartozik, amikor alszol.
Tegyük fel, hogy a BMR-je 1600 kalória/nap. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd óránként körülbelül 67 kalóriát éget el, ami 8-szor szorozva 8 órás alvás esetén alig haladja meg az 533 kalóriát.
Ez azt jelenti, hogy ha közvetlenül lefekvés előtt eszel ételt, sokkal fontosabb tudni, hogy mennyit ettél, nem pedig mikor. Ha a napi kalóriabevitel a testsúly fenntartása érdekében 2100, és úgy dönt, hogy lefekvés előtt 200-300 kalóriát falatozik, amikor aznap már 2100 kalóriát elfogyasztott, akkor igen, akkor valószínűleg hízik. De ha figyeled a kalóriabeviteledet, és egy 200-300 kalóriatartalmú snack még mindig a határaidon belül van, akkor minden rendben lesz.
Mehet egy "méregtelenítő", "létisztító" vagy "gyors lé" a zsírvesztés érdekében.
Az a mítosz, miszerint a nedvtisztítás segíthet a fogyásban, sok maradóképességgel bír, mert magában foglal valamit, amiről az emberek tudják, hogy nem teszel eleget: gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz.
A nedvtisztító ígéretek szerint méregtelenítené a szervezetéből a káros „méreganyagokat”, amelyeket hibáztatnak azért, mert a fáradtságtól, a lassúságtól és az egészségi állapottól kezdve természetesen a súlygyarapodásig mindent okoznak.
A gyümölcslevek tisztítása hihetetlenül drága (egy vállalat 3 napos méregtelenítő kezelést ad el 2000 dollár MXN-ért), és hihetetlenül hatástalan a tartós fogyás előidézésében. Ezenkívül gyakorlatilag nincs szakértői véleményezett tudományos irodalom, amely alátámasztaná a méregtelenítés előnyeit. Ezenkívül nem talál olyan létrehozott szervezeteket, mint a CDC, a Mayo Clinic vagy az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, ehelyett azt fogja tapasztalni, hogy ezek a szervezetek kifejezetten elriasztják őket.