50 évesnél idősebb vagy Add hozzá ezt a 7 szükséges ételt étrendedhez
Az életkor előrehaladtával nemcsak a ruhatárunk és a zenei ízlésünk változik, 30 éves kor után az anyagcserénk fokozatosan lassulni kezd, ami azt jelenti, hogy még szelektívebbnek kell lennünk a szükséges étel és amiket megeszünk.
Kevesebb a hely a cukros italok, desszertek és harapnivalók üres kalóriáinak, és nagyobb az igény a szükséges tápanyagok és a magas tápanyag- és kalóriaráta iránt, ugyanakkor sok ember öregszik az egészséges táplálkozásban. olyan multitasking élelmiszerek után kutatnak, amelyek segíthetnek a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, és megvédhetnek olyan betegségektől, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
Mi az egészséges étrend kulcsa?
A különféle teljes táplálékigények elfogyasztása valóban az egészséges táplálkozás kulcsa, de egyes ételek táplálékibb robbanást kínálnak a testének, mint mások, olyan összetevők, mint a bab és a leveles zöldségek, a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítják, és támogatják test metabolikus formában maradni, így a legjobb összetevők az 50 év feletti emberek számára.
Ez nem azt jelenti, hogy ezek az ételek korhatárral rendelkeznek, függetlenül attól, hogy Ön 4 vagy 94 éves, ezek a választékok kiváló minőségű üzemanyagot nyújtanak a test energiájához.
Az alábbi listában nincsenek nagy meglepetések vagy divatos ételek, ezek a szükséges ételek mind viszonylag megfizethetőek és könnyen elérhetők, ami azt jelenti, hogy egészségügyi előnyeik az Ön számára elérhetőek.
Bab
A kutatások azt mutatják, hogy napi 3–4 csésze bab vagy lencse elfogyasztása hozzájárulhat az LDL vagy a rossz koleszterinszint 5 százalékos csökkentéséhez.
Egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél végzett tanulmány szerint az egészséges táplálkozás részeként napi egy csésze bab vagy lencse elfogyasztása 0,5% -kal csökkentette a vércukorszint-szabályozó hemoglobin A1c értékét, ami jelentős javulás.
Szüksége van egy egyszerű módszerre, hogy minél több bab kerüljön az étrendbe? Dobjon alacsony nátriumtartalmú konzerv babot teljes kiőrlésű tésztával és zöldséges sütés közben egy gyors étkezéshez a hét folyamán, vagy próbáljon meg néhány más ötletet.
A zab a szükséges élelmiszerek részeként
A szívbetegségek kockázata drámaian növekszik a 45 év feletti férfiaknál és az 55 év feletti nőknél, így több koleszterinszint-csökkentő étel, például zabpehely bevitele az étrendbe okos lépés.
A zab gazdag oldható rostokban, az úgynevezett béta-glükánban gazdag, és napi legalább 3 gramm ilyen rost elfogyasztása 1,5 csésze főtt zabpehellyel egyenértékűnek bizonyítja, hogy az összes és az LDL-koleszterinszint 5-10 százalékkal csökken.
Azoknál az embereknél, akik rendszeresen esznek zabot és más teljes kiőrlésű gabonát, a korai halálozás kockázata is alacsonyabb - a sima zab olcsóbb, mint a dobozos gabonafélék, és tökéletes vezeték más egészséges összetevők, például diófélék, magvak és gyümölcsök számára.