6 alapvető gyakorlat a görgő után - ADN Ciclista
Az erős mag elengedhetetlen a gyorsabb kerékpározáshoz; Nagyon erős lábai lehetnek, de ha nem tudja fenntartani a törzs stabilitását, hogy erőt gyakoroljon a pedálokra, akkor valóban olyan gyorsan megy, amennyit csak tudott?
Az erős és stabil mag segítségével hatékonyabb lehet, csökkentheti a sérülések esélyét és leküzdheti a fáradtságot hosszú utakon.
Az alábbi gyakorlatok néhány olyan javaslatot jelentenek, amelyek kevés hely mellett végezhetők, és nem igényelnek további anyagokat.
Összpontosítson a gyomrára. Tartsa a lábát csípő szélességben, pihentesse a lábujjait vagy térdeit, könyökeit pedig közvetlenül a válla alatt. Ha készen áll, emelje fel a fenekét és a vállát, hogy egyenes vonalat hozzon létre a vállaktól a bokáig vagy a térdig. Húzza meg a hasát és a hát alsó részét, hogy stabil maradjon.
Gyakori hiba, hogy a csípődet a föld felé ejted. Amikor ezt észleli, álljon meg és pihenjen.
A deszkák jó célja, hogy 3 percig tudják tartani a pozíciót. Amikor elérte ezt a célt, kipróbálhatja az állvány helyzetét.
Egy könnyebb alternatíva: keresztezd a lábad, és támaszd a súlyodat a térdre.
Nehezebb alternatíva: állvány; emelje fel az egyik lábát, és támassza meg a súlyt a másik lábán
2. Oldalsó deszka
Kezdje az oldalán, könyökével közvetlenül a válla alatt. Ha készen áll, emelje fel a csípőjét a földről, amíg egyenes vonalat nem képez a vállától a bokáig, és tartsa stabilan. Ismételje meg mindkét oldalon.
Gyakori hiba, hogy a csípődet a föld felé ejted. Amikor ezt észleli, pihenjen.
Az oldalsó deszkák jó célja, hogy 3 percig meg tudják tartani a pozíciót. Amikor elérte ezt a célt, megpróbálhatja a meghosszabbított oldalsó helyzetet.
Egy könnyebb alternatíva: keresztezd a lábaidat, és a súlyodat inkább a térd külsejére támaszd, nem pedig a lábadra.