6 aranyszabály a vérnyomás kordában tartása érdekében - Egészség
Aki olvasott egészségügyi tippeket az elmúlt két évtizedben, ismeri a vérnyomás kordában tartásának hat aranyszabályát.
Aki hallott vagy olvasott egészségügyi tanácsokat az elmúlt két évtizedben, biztosan ismeri a vérnyomás kordában tartásának hat aranyszabályát:
- Leszokni a dohányzásról
- Egészségesen fogyasszon
- Tartsa meg a megfelelő súlyt
- Korlátozza a só- és alkoholfogyasztást
- Rendszeres testmozgás
- A stressz ellenőrzése
Ön betartja ezeket a szabályokat, igaz? Becslések szerint azonban csak Mexikóban több mint 21 millió 20 éves és idősebb ember szenved vérnyomásban vagy magas vérnyomásban, és minden nap sokkal többen fertőzik meg ezt a betegséget.
Másrészről, a magas vérnyomásban szenvedők több mint fele nem tudja; sokan megkapják a diagnózist, de nincs kezelés, és a megfelelően kontrollált hipertóniás betegek száma nagyon alacsony.
Arra kértünk egy szakértői csoportot, hogy adjon nekik legjobb tanácsokat az állapot teljes ellenőrzése érdekében szívromboló. Első ajánlása természetesen az, hogy menjen orvoshoz ellenőrzésre. Ezeket a szokásokat érdemes alkalmazni:
Aludj jól
Éjszakai 7,5–8 óra alvás segít jobban kontrollálni a stresszt és a testsúlyt, valamint csökkenti a vérnyomást.
Tanulj meg lélegezni
Ha sok problémája van, a teste oxidatív stresszt generál, és a nyomása emelkedik. A mély légzés jó antioxidáns.
Nevetés
Bár a poénok nem túl viccesek, a nevetés csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
Figyelje az étrendjét
A vérnyomás javítása érdekében előnyben részesítse a friss, házi készítésű ételeket.
Rendszeresen ellenőrizze
Évente egyszer vagy kétszer menjen orvoshoz, és soha ne hagyja abba a kezelést. Ez az egyik legjobb szabály a vérnyomás szabályozására. Jól érezheted magad anélkül, hogy egészséges lennél.
Ne tartsd vissza
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a párok, akik nyíltan szembeszállnak nézeteltéréseikkel alacsonyabb a vérnyomása mint azok, akik mindenáron kerülik a problémáik megbeszélését.
Apránként elmúlik
A változások időbe telnek, de a kicsiket könnyebb megvalósítani és fenntartani. Minden héten állítson be egy szerény és reális célt.
Egyél több káliumot
Néhányunk számára ennek az ásványi anyagnak az elfogyasztása ugyanolyan fontos lehet a vérnyomás szabályozásában, mint a sófogyasztás csökkentése.