6 csodálatos ötlet a chia mag beillesztésébe az étrendbe - Jobb egészséggel
A chia magok világszerte elég népszerűvé váltak mivel kiderült, mennyire egészségesek a test számára. Valójában a chia hozzáadása az étrendhez jelentős mennyiségű kiváló minőségű fehérjét, háromszor több vasat, mint a spenót, kétszer egy banán káliumot és magas rosttartalmat biztosít.
Ezenkívül növényi eredetű omega 3 zsírsavakat, antioxidánsokat és más anyagokat, amelyek elősegítik testünk megfelelő működését. További előnye, hogy enyhe diós íze lehetővé teszi, hogy sok receptbe belefoglalja őket fogyasztásuk megkönnyítése érdekében.
Ezúttal 6 jót szeretnénk megosztani ötletek, hogy gyakrabban építsék be a chia magokat az étrendbe és további energiabevitel érhető el.
1. Energiarázás chia maggal
Az energiarázkódás nagyon egészséges módja annak javítsa a fizikai és szellemi teljesítményt, ha fáradtnak érzi magát.
Ebben az esetben egy banán-, spenót- és chia-magot javasolunk, amely szintén enyhítheti a fáradtságot, miközben rostot, fehérjét és más tápanyagokat juttat a szervezethez.
Hozzávalók
- 1 evőkanál chia mag (10 g)
- 1 marék spenót
- 2 evőkanál kakaópor (20 g)
- 1 banán
- 1 csésze mandulaital (250 ml)
Készítmény
- Először tegye bele az összes hozzávalót a turmixgép üvegébe, és verje meg őket maximális sebességgel, amíg homogén keveréket nem kap.
- Később tálalja és azonnal fogyassza el. Minden alkalommal vegye be, amikor javítani akar a teljesítményén.
2. Tortilla
Néhány finom chia maggal rendelkező tortilla kiváló lehetőség csillapítja az éhséget étkezés között vagy a reggeli részeként. A várakozásoknak megfelelően készíthet édes vagy sós ételeket, és adhat hozzá más ételeket is, például sajtot, sonkát vagy bármi, ami eszébe jut.
Hozzávalók
- 1 ½ csésze teljes kiőrlésű liszt (165 g)
- 1 ½ evőkanál őrölt lenmag (15 g)
- 2 evőkanál chia mag (20 g)
- ¼ teáskanál sütőpor (1,2 g)
- 1 evőkanál olívaolaj (14 g)
- 5 evőkanál víz (50 ml)
Készítmény
- Először tegye az összes hozzávalót egy tálba, és jól keverje össze, amíg sűrű és szilárd állagot nem kap.
- Ezután szétválasztjuk a tésztát 5 golyópárra, és egy sodrófa segítségével elsimítjuk őket.
- Ezután melegítsen egy serpenyőt alacsony lángon, és helyezze a tortillákat körülbelül 2 vagy 3 percre mindkét oldalára, hogy megbarnuljon.
- Végül tálalja őket bármivel, amit jobban szeret.
3. Eper és chia magfagylalt
A fagylalt élvezetének nagyon egészséges és finom módja az, ha házilag készítjük alacsony zsír- és cukortartalmú összetevőkből.