6 EGÉSZSÉGES RECEPT Tojásfehérjével - Közöttük

Jobban szereti a tojásokat sárgájával vagy anélkül? Nem titok, hogy a tojássárgája kielégítő ízt ad neki. Azonban sok fogyasztó inkább eltávolítja a sárgáját, és elkészíti a 6 egészséges receptet tojásfehérjével, amelyet bemutatni fogunk.

A tojásnak számos táplálkozási előnye van, de emellett magas a zsírtartalma is. De ha csak a tojásfehérjét fogyasztja, akkor elkerüli a zsír többletrészét, miközben fenntartja a magas fehérjetartalmat.

Egyetlen tojásfehérje körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, zsír nélkül. A tojásfehérje szelént, kalciumot, magnéziumot és foszfort is biztosít. Ezért egyértelmű, hogy a tojásfehérjét be kell építeni az egészséges étrendbe, a kérdés az, hogyan lehet ezt megtenni.

Sok fogyasztó nem szeret tojásfehérjét enni, ezért 6 egészséges receptet hagyunk tojásfehérjével, hogy kissé érdekesebbé tegye étrendjét. Ne felejtse el elolvasni a reggeli tojásfehérjés receptekről szóló másik bejegyzésünket.

1. ZAB Tojásfehérjével

A 6 egészséges tojásfehérjés recept közül az első tökéletes reggelire.

Csak három perc áll rendelkezésére reggelire?

Akkor van ideje elkészíteni a következő receptet. A zabpehely önmagában egészséges, de tojásfehérje hozzáadása növeli a reggeli táplálkozási profilját, és egyben terjedelmesebbé is teszi.

Tökéletes napkezdés, jó adag fehérje mellett.

Hozzávalók:

• ½ csésze zabpehely
• 1 érett banán
• ½ csésze tej
• ¾ csésze folyékony tojásfehérje
• ½ teáskanál fahéj

Utasítás: Hámozza meg és pépesítse a banánt. Keverje össze a banánt és a maradék hozzávalókat egy közepes tálban. Mikrohullámú sütő 3 percig, és a befejezéshez töltse fel kedvenc önteteivel.

2. Tojás- és gombafehér TORTILLA

Ideális egy könnyű vacsorához, ez a recept lehetővé teszi a magas fehérjetartalom megszerzését és a koleszterinszint alacsony szinten tartását.

A recepthez csak néhány alapanyagra van szükség, amelyek biztosan vannak a kamrájában, ami még könnyebbé teszi.

Hozzávalók

• 2 evőkanál olívaolaj
• 4 gomba szeletekre vágva
• 2 snidling, szeletelve
• 4 tojásfehérje
• Só és fekete bors
• 1 uncia cheddar sajt, morzsolva

Utasítás: Hevítsen egy evőkanál olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Hozzáadjuk a gombát és a hagymát, és gyakran kevergetve főzzük puhára (2-3 perc). Távolítsa el az edényt.

Közepes tálban verje fel a fehéreket kevés sóval és borssal. Vissza közepes lángon a serpenyőbe, felmelegítjük a maradék evőkanál olajat, és a fehéreket 1-2 percig főzzük.

Tetejére tesszük a zöldségeket és a cheddar sajtot, és a fehéreket ráhajtjuk a töltelékre.

3. Tojásfehér muffinok

Képzelje el, hogy muffint eszik fehérje fogyasztása közben, nagyon könnyű követni ezt az ambiciózus receptet.

---