6 EGYSZERŰ GYAKORLAT A HASI FEJLESZTÉSÉRE Domyos by Decathlon
Hogyan lehet gyorsan fejleszteni a hasi izmokat? Fogadások erre tréning program nak,-nek 6 gyakorlat, egy hónapig követendő. Menj előre és próbáld ki!
Milyen programot kell betartanod ahhoz, hogy gyönyörű hasizmaid legyenek?
Mert kapjon ismét lapos hasat és egy szép csokoládé, csak meg kell tennie a hasi gyakorlatok hogy az alábbiakban javaslatot teszünk. Kövesse a program ezen példáját egy hónapig, és ne felejtse el betartani a feltüntetett helyreállítási időszakokat.
Képzési hét típusa:
Hétfő: 1. szakasz, a rectus abdominis izomnak szentelve, mellemeléssel, medenceemeléssel és első deszkával.
Szerda: 2. ülés, a ferde izmoknak szentelve, forgó mellszélemeléssel, oldalirányú lábemeléssel és oldalsó deszkával.
Péntek: 3. ülés, az ágyéki izmoknak szentelve, mellkas meghosszabbítással és oldalirányú lábmagassággal.
Vasárnap: 1. ülés
A legalkalmasabb gyakorlatok a hasi izmok fejlesztésére
Mind a gyakorlatok hasizomra ellenőrzött légzéssel kell elvégezni. Ez azt jelenti, hogy az erőfeszítés során a hasát kell behelyeznie a szájába, és mindig be kell lélegeznie a hasát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A nőknek meg kell próbálniuk elvégezni ezeket a gyakorlatokat, miközben a perineum összehúzódik.
Utasítás: minden gyakorlatban tartsa a kontrakciót kb. 30 másodpercig (a cél az 1,30 perc összehúzódás elérése). Végezzen 3–5 szettet gyakorlatonként. Menj a következő szintre, amikor túl könnyű neked: növeld a kontrakciós időt.
Gyakorlatok a rectus abdominis izom számára
1: Mellemelés: háton fekve, kezek a fej mögött, hogy megkönnyítse a tarkóját, összehúzza a has felső részét (a köldök fölötti részt), hogy megemelje a vállát, majd a lapockáját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy leengedi a lapockáját, majd a vállát úgy, hogy a szőnyegen nyugodjon.