6 étel, amelyek csak éhesebbé teszik
Legjobb esetben csak akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, de akkor sem mindegy, hogy mennyi ételt választunk. Vannak olyan ételek, amelyek kevés harapással elégek ahhoz, hogy kitöltsenek minket, míg egy órával a többi étkezés után a gyomrunk már összekeveredett.
Általában az étel zsír-, rost- és fehérjetartalma felelős a jóllakottságért. Így a fogások, amelyekből hiányzik ez a három fontos összetevő, nem telítettek. Tudta, hogy a következő ételek ilyenek?
1. Teljes kiőrlésű kenyér
Bár a teljes kiőrlésű kenyerekben magas a rosttartalom, áruházi verzióik még finomabbak, mint például a zabpehely vagy a quinoa önmagukban, alacsony zsír- és fehérjetartalommal. A legjobb, ha házi pékárukat tönkölylisztből és különféle magvakból készítenek, és valóban egészséges feltételekkel egészítik ki. Adjon hozzá egészséges zsírokat, például tojást és avokádót, és fehérjét készíthet csirkemellből, túróból vagy mozzarella sajtból fehérjéhez.
2. Lé
A gyümölcsök az egészséges életmód elengedhetetlen részei, mivel tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Azonban ne lepődj meg, ha nem tudsz törődni velük, mivel szinte fehérje- és zsírmentesek. Továbbá, bár a különböző vegyes gyümölcslevek ígéretek szerint adagonként minimum 3-4 gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, nem telítenek úgy, mintha mondjuk gyümölcssalátaként fogyasztanánk őket. Miért? Mert a telítő rosttartalmuk veszít, ha folyadékká alakítják őket. Nem csoda, hogy később úgy érezzük, hogy még nem is volt meg az a 300 kalória. Ehelyett keverje össze a kását vagy a joghurtot friss gyümölcsökkel.